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2022年02月12日 08:46:28
全莲花这个动作，是很多瑜伽练习者都想解锁的一个调息打坐动作，对于天生柔韧性好的伽人而言，完成起来可能轻而易举，但对于那些髋部灵活性差的练习者，往往会觉得困难重重！下面，小编分享3个对于盘全莲花有帮助的瑜伽动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己也可以轻松盘莲花！
全莲花这个动作，是很多瑜伽练习者都想解锁的一个调息打坐动作，对于天生柔韧性好的伽人而言，完成起来可能轻而易举，但对于那些髋部灵活性差的练习者，往往会觉得困难重重！出现这种情况，多数与与髋部周围韧带柔韧性欠缺有关，如果想要盘好全莲花，加强髋部灵活性和稳定性必不可少！下面，小编分享3个对于盘全莲花有帮助的瑜伽动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己也可以轻松盘莲花！
体式01：牛面式
左腿屈膝在上方，右右膝交叠盘坐
初学者可在坐骨下方垫两块瑜伽砖
吸气，坐骨向下发力、脊柱延展向上
停留8-10个呼吸后，上下腿交换
体式02：双鸽式
从简易坐进入，吸气，右髋外旋
将右脚背放在左膝内侧
如果有一侧膝盖翘的比较高
可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖
停留8-10个呼吸，左右腿交换
体式03：鸽子式
从下犬式进入，吸气，左髋外旋
左腿外侧、左臀落地，左臀下方垫瑜伽砖
保持两侧髋部同一水平位置
停留2-3分钟后换边练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
