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缓解疲劳必练的5个瑜伽动作

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2022年01月26日 11:42:04

现代人在生活和工作中的压力开始与日俱增,很多时候并不是自己想这么卖力地去拼,而是由于责任感和认真对待工作的态度驱使着自己去拼搏和奋斗。小编建议你在工作中感到疲劳时可以练习一下这些瑜伽动作,就可以有效地缓解疲劳和提神醒脑。

  现代人在生活和工作中的压力开始与日俱增,很多时候并不是自己想这么卖力地去拼,而是由于责任感和认真对待工作的态度驱使着自己去拼搏和奋斗。手上的工作实在是非常多,所以压根不会好意思去偷懒的!小编建议你在工作中感到疲劳时可以练习一下这些瑜伽动作,就可以有效地缓解疲劳和提神醒脑。
  1、舞王式
  这个体式可以加强平衡感和提升专注力,也可以舒缓和放松身体的各个部位,减轻疲劳,使人变得精神焕发。尤其是对于久坐不动的人们来说,这个动作可以有效地改善含胸驼背的不良体态,使身姿变得挺拔。
  练习从山式站姿开始,弯曲左侧膝盖,用左手抓住左脚趾。吸气,拉起左脚,上身向前倾斜。同时,向前提起你的右手,弯曲肘部,并使前臂向上伸展。延展一下胸腔,抬起头,左脚心朝向后脑,右手结一个智慧手印来保持注意力。右腿保持绷直的状态,右脚发力,让身体保持稳定的状态。坚持呼吸3-5次后,换到另一边再重复。
  2、苍鹭式变体
  长时间工作的人下肢运动的机会是比较少的。除了腿容易变粗以外,还容易让人觉得疲劳,因此大家可以坐在地上练习这个体式哟。它可以有效地拉伸大腿后侧的肌肉和韧带,缓解僵硬的腘绳肌,拉伸肩关节,并舒展你的肩背部肌肉。
  首先坐在地面上,向前伸直你的双腿,弯曲左腿,然后用脚掌踩在地面上。弯曲右膝盖,脚跟尽可能靠近左大腿内侧,右外膝盖尽可能靠近地面。双手抓住左脚,拉起左脚并绷直,用右手抓住你的左脚后跟。左手落在地面上,用五个手指支撑地面,然后用你的左肩抵住左侧的膝盖。将上半身稍微向右侧扭转,保持左腿处于伸直的状态,并保持脚掌绷直。在这里坚持3-5个呼吸,然后换到另一边重复。

  3、弓式
  这个体式可以增强脊椎的力量,促进内分泌系统,消除背部的多余脂肪,改善驼背,缓解疲劳,塑造身材曲线和美容养颜。练习时,首先从俯卧状态进入,双脚并拢,双手平放在身体的两侧。吸气,弯曲你的膝盖,用双手向后抓住双脚趾,用左手将左脚拉到头顶。用右手将右小腿拉到大腿附近,用右膝盖支撑地面,将腹部抬起并离开地面。收紧腹部,呼吸要保持顺畅。坚持3-5个呼吸后,交换双腿重复练习。
  4、单腿下犬式
  这是一个非常简单的动作。如果脚跟无法踩到地面,那就试着将其抬起。这样做不会影响到这个体式的练习效果。这个动作可以帮助大家缓解疲劳并使头脑变得清晰。尽可能将向上翘起的腿抬到至高点。伸直你的双臂,并完成一个倒立的动作。坚持3-5次呼吸后,换另一只腿并继续练习。
  5、虎式变体
  猫式进入,抬起你的右脚,弯曲你的膝盖。抬起小腿,绷直你的脚掌,进入虎式的正体式。吸气,用右手从背面抓住右脚趾,将右腿拉到至高点。将上半身稍微向右上方扭曲,然后眼睛朝着右前方看。用你的左手和左膝支撑地面,保持身体稳定。在3-5个呼吸后,还原到猫式,然后再重复练习。

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