练瑜伽的都该知道的瑜伽流派

　　几十年来，瑜伽在全球发展迅速，一开始传入西方的时候，仅仅只是拿来锻炼身体，而现在已经变成完成身心一体转变的综合生活方式。这个过程中，衍生了很多不同的瑜伽流派。从哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽等等，每一个流派，都是以一系列的瑜伽体式作为基础，有它不一样的功效。常见的瑜伽流派，你都练过几个？
　　1、Hatha Yoga 哈他瑜伽
　　应该叫基础瑜伽，也是现代所有瑜伽体式练习派别的基础。简单、节奏缓慢，体式之间缺少流动串联。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完 美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。因此，特别适合想要学习瑜伽的初学者。
　　2、Vinyasa Yoga 流瑜伽
　　以拜日式为基础，与呼吸保持同步。与哈他瑜伽相比，流瑜伽节奏更快，是一种强度更大的运动。此外，流瑜伽包含持续的流编排，中间没有休息。呼吸是非常重要的一个部分，每一个体式，都应该配合正确的吸气、或者呼气。
　　一个简单的例子：猫牛式里，交替向地板和天花板弓背、伸展的时候，呼吸也同步交替变化。
　　追求运动多样化、喜欢出汗、强度适当，那么，建议选择。
　　3、Ashtanga Yoga 阿斯汤加瑜伽
　　很多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一样，以拜日式作为体式流动串联。但是，阿斯汤加是一个更为严格、系统的训练体系。创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经命名，————初创立阿斯汤加瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。
　　阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态体式变成动态的、活力的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习，分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，以倒立和休息术作为结束。
　　这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。其中高级又分4个级别，一共六级。全世界练到六级的人目前就只有印度Mysore的***，上图的KINO也只是练到第四级而已。
　　这个体系对于热爱高强度的运动，并且自律性强的人来说，是一个很好的选择。持续一段时间，坚持阿斯汤加练习，除了更强的耐力和精神之外，还能帮助你控制你的身体和思维。
　　4、Power Yoga 力量瑜伽
　　力量和柔韧——这是力量瑜伽追求的要点。没有固定的体式编排，每一节课都可以不同，不喜欢阿斯汤加的重复体式序列练习的人，觉得力量瑜伽更有吸引力。
　　在国外，力量瑜伽也叫健身房瑜伽。来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bryan Kest一开始跟着Pattabhi Jois 学习阿斯汤加，发现对于身体方面益处很多，但是又不想要练习唱诵和冥想，于是开创了自己的力量瑜伽流派。
　　5、Iyengar Yoga 艾扬格瑜伽
　　由瑜伽B.K.S Iyengar 创立，更强调每个体式中的身体准线以及保持的时间。艾扬格瑜伽会用到许多瑜伽辅具，包括：毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。对于希望在自己身体极限里通过比较大可能的努力得到很大益处的人群来说，是一个不错的选择。在西方，这算是一个比较难，高级练习者的选择。而瑜伽辅助工具的应用，同样也适合喜欢研究每一个体式细节的初学者，从零开始，慢慢学习。

　　6、Bikram Yoga 比克拉姆瑜伽
　　又叫高温瑜伽，创立者是Bikram Choudhary,在一个加热地房间练习，平均室温达到35-38度。包括26个体式的流，以及2个调息。
　　每堂课是90分钟，每个体式要练习2遍。你不能在自己家里练习这套体式，除非你家里有一个高温瑜伽教室。
　　孕妇不可以练习，本来孕妇体温就偏高，在高温瑜伽里，体温进一步飙高将造成流产的危险。适合喜欢出大汗，想要减肥的人群。
　　7、Yin Yoga 阴瑜伽
　　 Paul Grilley 发展而出，在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合和武术的精粹，注重深层组织的放松，尤其关是节周围的。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的冥想境界。20、Chair Yoga 椅子瑜伽
　　为不能久站的人群设计。椅子作为辅助工具来帮助支撑。年纪大的人、身体有的人群都建议练习。
　　8、Acroyoga 杂技瑜伽
　　也叫搭档瑜伽——双人瑜伽，至少两个人才能完成的体式，现在也有设计出三个人以上的体式。杂技瑜伽是基本瑜伽动作与杂技的新型结合. 看似双人瑜伽,但要求更强的力量和更优秀的柔韧性。
　　你需要的只是一个搭档, 男女均可. 双方要彼此信任,相互扶持. 在地面作支撑的人是基础,必须稳定、有力，确保安全性。在上方的人则要求身体的柔韧性和一定的瑜伽基础。有些动作不是那么容易，需要老师的指导，所以，耐心点，享受练习过程。
　　9、Aerial Yoga 空中瑜伽
　　又叫反重力瑜伽，起源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比传统瑜伽更变化多端的体式。事实上，这不是瑜伽。而是融合了瑜伽、舞蹈、普拉提和健美体操。要求很大程度的力量和柔韧，适合爱挑战的人群。
　　10墙绳瑜伽
　　墙绳瑜伽，是用墙绳作为一个辅助工具，通过墙壁与绳子，和身体形成自然阻力与牵引，从而安全，稳定地进入到瑜伽体式当中，循序渐进的打开和强化身体，有效降低练习难度，提高练习品质。
　　墙绳瑜伽尤其适合瑜伽初学者，身体僵硬，虚弱或正在康复中的人群。在墙绳瑜伽的辅助下，能够支持和保护我们动作与体式，调整性也更高，无论是初学者还是资深练习者，都能找到安全加深的方式。
　　总结：1000个人，就有1000种瑜伽练习。国际上各种瑜伽流派名目繁多，其实万变不离其宗，都是根据不同人群个性需要而从传统哈他瑜伽改变而来。不论你练习的哪一种，风格有异，但是，你都应该从自身出发，听从自己的身体去练习。