秋冬季该怎么练瑜伽

　　今年天气似乎比往年更早进入秋冬季节，随着温度降低，在练习瑜伽前的热身就显得更为重要了！在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！今天，小编给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！
　　01、猫牛式
　　进入猫牛式
　　吸气，抬头延展脊柱
　　呼气，低头含胸弓背
　　动态练习12-15次
　　02、斜板式
　　进入斜板式
　　呼气，收紧核心、臀肌
　　停留3-5个呼吸
　　03-05、四柱支撑-上犬式-下犬式
　　呼气，进入四柱支撑
　　也可以做双膝跪地版本
　　吸气，进入上犬式
　　注意核心收紧、延展脊柱
　　呼气，进入下犬式
　　停留3-5个呼吸
　　06、站立前屈扭转
　　吸气，双腿走向前
　　进入站立前屈
　　左手点地，左膝微屈
　　呼气，收紧核心
　　打开右手向上
　　停留3-5个呼吸，换另一侧
　　07、站立前屈
　　呼气，进入站立前屈
　　停留3-5个呼吸

　　08、前蹲式
　　吸气，屈髋、屈膝
　　进入前蹲式
　　09、幻椅式
　　呼气，进入幻椅式
　　核心收紧、臀肌发力
　　停留5-8个呼吸
　　10、山式手臂上举
　　吸气，回到山式手臂上举
　　停留3-5个呼吸
　　11-12、风吹树式
　　呼气，大腿内侧收紧
　　核心、臀肌收紧进入风吹树式
　　吸气，准备
　　呼气，身体侧屈向左侧
　　吸气，还原
　　呼气，侧屈向右侧
　　重复练习3-5次回山式