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帮你缓解经期疼痛的几个瑜伽动作

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2022年01月07日 12:25:43

生理期是女性一个月中非常脆弱的日子,由于流失经血,身体虚弱。这期间若不注意调理就容易引发健康问题,所以月经期女性朋友的调理尤为重要。有人说经期做瑜伽能调养身体,但是不少女性对此存在疑问,因此有人问来月经能做瑜伽吗?女性月经期有哪些禁忌呢?对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论,这要根据每个人体质决定。

  生理期是女性一个月中非常脆弱的日子,由于流失经血,身体虚弱。这期间若不注意调理就容易引发健康问题,所以月经期女性朋友的调理尤为重要。有人说经期做瑜伽能调养身体,但是不少女性对此存在疑问,因此有人问来月经能做瑜伽吗?女性月经期有哪些禁忌呢?对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论,这要根据每个人体质决定。
  1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人,在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱,身体状况较差,出现腰痛、痛经等现象。这时好的方法就是休息,或者做些恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式、挺尸式
  挺尸式
  2、经期练习瑜伽的体式有什么禁忌
  女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是:倒立体式,后弯体式,强烈的腹部扭曲和收缩体式。
  在整个月经期间避免倒立体式,如犁式、头倒立、肩倒立。这些体式可能导致不健康的物质滞留在子宫中。
  头倒立
  后弯体式可以刺激肾上腺,如轮式、弓式、骆驼式。可导致月经流量增加。
  轮式
  腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期,如腹部扭转、仰卧抬腿、船式等,会对器官造成额外压力和刺激。
  船式
  1、在月经来潮的若干小时里(48至72小时),建议完全休息。然而,你可以练习如下体式,以便缓解疲劳,减少月经的过量排出。
  挺尸式
  ‖体式描述
  ●屈膝坐于垫面,呼气拱背使背部缓慢贴靠于垫面
  ●头部摆正,颈部自然延伸,胸腔扩张
  ●双手掌心向上,手臂下沉
  ●脚趾自然打开呈“八”字,保持2-5分钟自然呼吸
  2、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式,视自己的感觉而定。

  束角式
  ‖体式描述
  ●坐立保持脊背挺直,双脚脚心相对
  ●吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方
  ●缓慢俯身向下,脊背向前延展,呼气还原坐立
  简易坐姿
  ‖体式描述
  ●坐在地上,双腿向前伸直
  ●弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下
  ●弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下
  ●双手自然的放在双膝上,掌心向下,头部、颈部、脊柱在一条直线上
  广角式
  ‖体式描述
  ●自然盘坐,双脚依次打开到你适合的幅度
  ●坐骨压地,双脚回勾,吸气延伸脊柱,双手十指交叉,放在身体前侧
  ●呼气将双脚内侧推向远端,大腿内侧伸展,盆骨保持稳定
  ●下一个呼吸,收回双腿,还原坐立
  三角式
  ‖体式描述
  ●双脚分开站立约一腿长,吸气双手侧平举
  ●右脚转动向右90度,左脚内扣
  ●呼气拉长身体向前向下,下方手用力推动地面或脚踝,上方手臂向上
  ●保持5-8次稳定呼吸,换另一侧
  每个女性在经期身心受影响的程度各不相同,我们应该根据身心所发出的信号,来判断今天应不应该练习瑜伽。
  而对于初学者来说,瑜伽开始的练习在专业指导下进行练习,避免盲目练习给自己带来瑜伽伤害。

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瑜伽的体式

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