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2022年01月07日 11:49:47
大腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈，这都是久坐缺乏运动的后果。在瑜伽中，有些动作保持就稍微久一点，大腿肌肉就酸痛，发抖，这是大腿肌肉在重新启动。下面，小编给大家介绍四个瑜伽动作，可以减脂，一起来看看吧！
大腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈，这都是久坐缺乏运动的后果。在瑜伽中，有些动作保持就稍微久一点，大腿肌肉就酸痛，发抖，这是大腿肌肉在重新启动。下面，小编给大家介绍四个瑜伽动作，可以减脂，一起来看看吧！
1.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向后向下
腰椎延展，腹部内收，双手上举，肩膀下沉
看上方，保持10次呼吸
2.半骆驼式
膝盖跪地，小腿脚背贴地
双手相互抱住腋窝或肩膀，保持大腿前侧启动，身体向后倾斜
保持10次呼吸
3.面对墙深蹲
双脚打开比髋略宽，脚趾碰到墙根，双脚平行
弯曲膝盖，臀部下蹲，大腿平行地面，膝盖碰墙
背部延展，双手伸直碰墙，额头贴墙
保持10次呼吸
4.背对墙幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，臀部、背部贴墙
大腿平行地面，双手上举贴墙
保持10次呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
