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2022年01月07日 12:07:47
脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，它的作用就像房子的顶梁，起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。今天分享10个瑜伽动作，包括了前屈、侧屈、扭转等动作，充分刺激脊柱各个面，滋养椎间盘，一定要多练！
脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，它的作用就像房子的顶梁，起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。所以对人体来说非常重要。而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的很早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，同时严重影响生活质量！例如：常见的肩颈、腰背疼痛！今天分享10个瑜伽动作，包括了前屈、侧屈、扭转等动作，充分刺激脊柱各个面，滋养椎间盘，一定要多练！
1、简易坐侧伸展
简易坐准备，吸气，右手向上伸直 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
2-3、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式 吸气，骨盆向前转动，脊柱延展呼气，收紧核心，含胸弓背向上 重复练习10-15次
4、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式 停留5-8个呼吸
5、低弓步侧屈
呼气，收紧核心，右腿迈向前 吸气，左手向上伸直 呼气，身体向右侧侧屈 停留5-8个呼吸换另外一侧
6、双角式
从上一动作退出，进入双角伸展式 吸气，脊柱延展向上，呼气，收紧核心 折髋向前屈，停留5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧 呼气，收紧核心，身体向右侧扭转 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
8、排气式
仰卧，双腿屈膝贴紧腹部 双肩放松，下背部完全贴地 停留1-2分钟
9、婴儿式
双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟 进入婴儿式，停留1-2分钟
10、大放松
仰卧，身心放松，停留5-8分钟瑜伽，是对身心的磨练，更是对意志的考验！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
