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2022年01月05日 11:44:09
刚开始练习瑜伽的时候，很多人肩膀僵硬，肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。今天，小编推荐6个开肩的瑜伽动作，无论你是肩颈酸痛，还是想要提升肩膀灵活性，都非常适合哦！
刚开始练习瑜伽的时候，很多人肩膀僵硬，肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。今天，小编推荐6个开肩的瑜伽动作，无论你是肩颈酸痛，还是想要提升肩膀灵活性，都非常适合哦！
动作一：
金刚坐，双手拿住瑜伽带，从身体前侧绕到后侧
再从后侧绕到前侧
整个过程手臂保持伸直，绳子保持拉紧
重复30次
动作二：
趴下来，右手往右侧伸直，掌心朝下
左手推地，身体转向右侧，保持1分钟，换边
然后弯曲右手肘90度，重复拉伸，保持1分钟，换边
动作三：
趴下来，双手在脖子下方左右交叉，掌心朝上
保持1分钟，然后交换前后侧位置，再做一次
动作四：
膝盖跪地，手肘弯曲，放在瑜伽砖上
双手在脖子后侧合十
保持1分钟
动作五：
膝盖跪地，左手小手臂放在瑜伽砖上
右手往左侧延展，保持1分钟，换边
动作六：
站立，双脚打轮奸行，腿伸直
双手在背后十指交扣，往前往下折叠
手尽量向下靠近地面
保持1分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
