瑜伽上犬式做好这5步才完美 瑜伽体式

　　瑜伽上犬式很简单？ 做好这 5 步才完美
　　瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是“基本”，看似“简单”，做起来难，而且总有进步的空间。
　　做上犬式常犯的错误
　　错误1：手肘超伸展
　　错误2：弓背，耸肩
　　错误3：挤压颈椎
　　正确做法：

　　胸腔向前向上，手肘不超伸，髋部离地
　　5步做好上犬式(详解）
　　第一步：专注延展而不是弯曲
　　启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）
　　第二步：稳定根基
　　大臂要外旋，可能会导致手掌内侧起来，所以大拇指和食指要往下压
　　小手臂往下扎根的同时向后拉（没有实际移动）
　　第三步：调整后弯
　　肩胛骨不要向内夹，而是肩胛骨下端向前推，肋骨后侧向上
　　第四步：不要忘记双腿
　　腿用好了后弯更安全有力
　　胸腔越向前，腿会抬得越高，同时脚背需向下推
　　大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，胯部前侧找肚脐
　　第五步：自我正位检查
　　上面的做好之后，检查一下正位。你的肩膀对齐哪里？应在手腕正上方。
　　很多同学说自己做轮式做不好，那么，你认真做上犬式了吗？如果上犬式做好了，轮式就简单了。