学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年01月04日 11:59:46
屈髋？很多人做不好，更有很大一部分人不知道怎么屈髋？其实像经典的站立前屈、战士一(一侧屈、一侧伸)、船式都需要髋关节参与，基本上髋关节主导了我们瑜伽练习和日常生活！
屈髋？很多人做不好，更有很大一部分人不知道怎么屈髋？其实像经典的站立前屈、战士一(一侧屈、一侧伸)、船式都需要髋关节参与，基本上髋关节主导了我们瑜伽练习和日常生活！
如果没有掌握髋关节屈、伸的动作模式，膝盖或腰椎会代偿很多运动压力，久而久之会出现腰痛、膝盖疼等问题！而且屈髋能力不够，很多瑜伽动作都会受限。当我们明白屈髋的重要性后，我们就要有针对性的强化它，今天这9个动作，有屈有伸，非常赞！
01
左腿屈膝在前侧，右膝落地 右小腿及脚背贴住墙面 吸气，延展脊柱，双手放左膝 呼气，收紧核心，左髋向下沉 重复练习10-15次后换边
02
保持上一动作的基础 左臀贴脚跟，吸气，双手扶髋 呼气，收紧核心、卷尾骨 骨盆做后倾动作，吸气，还原 重复练习10-15次后换边
03
背对墙坐立，墙面与背之间放瑜伽砖 保持背部立直，双手在两侧撑地 呼气，收核心，右腿直腿向上抬高 注意绷脚背，左右交替为一次 重复练习10-15次
04
保持上一动作的准备姿势 呼气，收紧核心，右腿抬高 大腿不动，小腿做伸、屈膝 脚背绷直，左腿有力向下压地 重复练习10-15次换另一侧
05
保持上一动作的准备姿势 吸气，双手十指有力向下推地 呼气，收核心，双腿屈膝向上抬 感受下腹与髋关节发力 小腿上下摆动，重复练习10-15次
06
保持上一动作的准备姿势 左腿屈膝踩地，呼气，收核心 右腿屈髋向上伸直抬高 小腿由上到中间再向下 重复练习10-15次后换边
07-08
保持上一动作的准备姿势 右腿屈髋上抬到极限 双手屈肘握住右脚踝 双手拉右腿向面部方向 停留5-8个呼吸后换另一侧，如果屈髋能力足够好 可以试试双手不抓右脚 充分启动髋部力量
09
半神猴式准备，右腿屈膝贴墙面 双手扶住瑜伽砖，左腿伸直向前 配合呼吸，髋部缓慢向地面 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
上述就是教育宝头条介绍的能够加强屈髋能力的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
