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2021年12月31日 11:41:53
其实，初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因：一个跟腿部肌肉力量薄弱有关！其次，练习站立体式应循序渐进，慢慢加强力量，坚持练习会有改善。今天，小编整理了8个加强腿部力量的体式，收藏起来，一周练习3次，坚持3个月，你会看到自己的进步！
其实，初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因：一个跟腿部肌肉力量薄弱有关！其次，练习站立体式应循序渐进，慢慢加强力量，坚持练习会有改善。今天，小编整理了8个加强腿部力量的体式，收藏起来，一周练习3次，坚持3个月，你会看到自己的进步！
01、树式
从站立山式进入树式，保持骨盆稳定
吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处
呼气，核心收紧，双手合十于胸前
停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
02、鸟王式
从树式退出，进入鸟王式
吸气，左小腿缠绕右小腿
右手在上，左手在下相互缠绕
呼气，收紧核心，屈髋屈膝
停留5-8个呼吸，换另外一侧
03、幻椅式
山式站立，吸气手臂上举，掌心相对
呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下
想象自己仿佛坐在一张椅子上
尾骨微微向后卷动，核心注意收紧
保持脊柱延展，停留5-8个呼吸
04、战士二
从幻椅式退出，进入战士二式
左腿屈膝，髋关节注意外展
髋部摆正，核心收紧延展脊柱
双手有力向两侧延展，双肩放松
停留5-8个呼吸
05、反战式
从战士二，吸气延展脊柱向上
呼气身体向右侧屈，右手上举
左手扶在左大腿上，转头看上方
注意髋部摆正，停留5-8个呼吸
吸气还原，换反侧练习动作4-5
06、侧角伸展式
从反战式退出，进入侧角伸展式
左手撑在左大腿上，掌心朝上
右手上举贴耳，转头看上方
停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
07、战士一
从侧角伸展式退出，进入战士一
髋部摆正，左腿在前，小腿垂直
右腿有力蹬地，吸气，手臂上举
呼气沉髋向下，双肩向下放松
停留5-8个呼吸，换另外一侧
08、战士三
从战士一退出，重心向前进入战士三
吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展
呼气，收紧核心，右腿有力向后延展
髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
