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2021年12月28日 08:55:04
现在许多女性因为长时间久坐办公,导致腰部的赘肉越来越多,捏着腰间的赘肉,连眼前的饭都吃不下了。这一圈救生圈甚么时分才气去掉呢?这两套瘦腰收腹瑜伽教程,包管可以或许将那圈恼人的赘肉抛弃,重现性感小蛮腰,连忙来练练吧!
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【瘦腰瑜伽】
1、面向前方,双脚合拢站直。左手臂舒展,高举过甚,本领蜿蜒向下,延长到指尖。右肩膀轻松。上半身挺直,右手臂垂放身材一侧,连结30秒。
2、双腿翻开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方滚动90度。将你的左手臂挺直和歪斜向右动员上半身和臀部歪斜。右手触碰到大地,深呼吸的同时1分30秒。摆布重叠。
3、在地板上坐下来,左脚勾你的右脚,右手握着你的右脚踝,将头扭上后方。排除腰肌的重要,朝相悖方向重叠30秒到1分钟。
4、仰躺在地板上,双手翻开,掌心贴地。双脚合拢,蜿蜒你的膝盖到右边。大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直。将你的脸歪曲向相悖的方向。重叠5~15秒摆布。摆布重叠扭动你的腰。
5、坐在大地上,撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身材。腿蜿蜒成三角形。逐步地请摆布重叠5-15次。请重叠深呼吸。
【收腹瑜伽】
1、仰躺在地上,抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部,迟钝呼吸,将腰部和臀部撑起。
2、坐在大地上,双脚挺直,双手手指紧紧地捉住双脚。用力将脚根从地上拉起,同时连结平均。呼气,舒展你的腿和尽大概挺直脊椎。请连结10秒,重叠此行动5-10次。(这个行动可以或许收紧腹部和颈部,排除背部重要感,关于双腿的肌肉也是有用的。)
3、仰躺在地上,用双臂抱住膝盖,压到胸部,同时呼气,将小腹切近大腿。上半身和臀部抬起,连结呼吸5-10秒。重叠此行动5-10次。
4、站立在地上。双腿分开,右脚脚板向右转90度。脊柱挺直。吸气,双臂进步到肩的高度。蜿蜒上身,同时呼气,弯下身材用左手捉住右脚脚踝。右手向后挺直。
5、站在大地上,右脚在左脚前方。吸气,蜿蜒你的膝盖直到你的右大腿与大地平行,左腿挺直。呼气,双手高举过甚顶。请连结30秒到1分钟。
6、躺在大地上,将双手放在脑后。双腿膝盖蜿蜒向左侧旋转。呼气,逐步抬起上半身。呼吸。请重叠此行动5-10次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。