哈他瑜伽肩倒立练习步骤详解

　　肩倒立，梵文salamba sarvangasana，salamba在梵文中是被支撑的意思，sarvangasana指的是身体四肢。在哈他瑜伽常用的倒立体式中，肩倒立可以让我们的新鲜血液在颈部和胸部循环。练习肩倒立，可以舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺，同时整合身、心、灵，大脑清明宁静，身体感觉轻盈。下面，我们来看肩倒立的动作分解！
　　首先，仰卧，将我们的双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。
　　接着，呼气，弯曲我们的双膝，在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面，并将膝盖带向胸部。
　　第三，将我们的双手放于髋部，肘部用力下压毯子，上提躯干直至臀部与地面垂直，将我们的双膝带向头部。
　　第四，让我们的双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。

　　第五，把我们的双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱必须挺直，保持此体式2-3分钟。
　　呼气，弯曲膝盖，将我们的大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。
　　在练习肩倒立的过程，需要大家注意的事情：保持我们的脚趾、脚跟、脚踝并拢，双掌靠向肩胛骨，双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体，目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。如果你正处于月经期，就不要练习这个体式了。另外,高血压患者只有在犁式的姿势中，停留至少3分钟之后，才能尝试练习肩倒立。