练瑜伽其实没什么捷径坚持下去就会熟能生巧

　　许多人问我是否有练习瑜伽的建议。我只能说练习瑜伽其实没有什么秘诀或捷径的。如果非要我给些提示，那就是坚持不懈地练习了。只有不断练习，我们的身体肌肉才能产生记忆，从而帮助自己更快地掌握要领和技能。这就像卖油翁说的那句话：无他，但手熟巧，水滴石穿的力量是很可怕的，练习瑜伽其实也是如此。
　　首先，你需要为自己定制一个好的计划，每天花上30分钟左右的时间进行锻炼，千万要坚持下去，这样你的身体可以完全适应，从而产生肌肉记忆。因为如果你不这样做，你的身体就会生疏，这就是为什么有些人在瑜伽练习中从未取得进步的原因所在。作为一个新手，每天持续练习可以说是非常有效的锻炼技巧了。下面就和轩姐从简单的体式开始吧。
　　坐在地上，双腿交叉放在脚踝前，膝盖自然放松，吸气，双手交叉放在胸前，拇指抵在心轮上，肩膀放松，背部挺直，臀部和左手两侧受力保持均匀，你可以选择闭上眼睛，调整呼吸，保持这个姿势大约10-20分钟。
　　左腿在前，小腿和膝盖垂直于地面，右腿在后面，右膝盖在地面，吸气时，右腿翘起，右手上举并屈肘，右脚趾从后面抓住，手肘向上，胸骨上提并呼气，身体后弯，臀部向前下沉，左手向前伸直，手臂放在左膝上，食指拇指触碰智慧手印，抬起头，闭上眼睛，感受体式带给身体的变化，保持5组呼吸，在此过程别注意你的腰椎状态，完成练习后换到相反的一侧继续练习。
　　坐在垫子中间，双腿伸直并拢，上身伸直，双手自然放在身体一侧，胸部向外，腹部在身体前方，保持2-3次深呼吸，打开胸部，然后吸气，腹部向内，同时双腿双臂向上，双手举过头顶，手掌面向对方，脚背伸直，双脚抬起，背部向上， 你的肩膀向下，胸骨向上，找到身体的稳定性，保持3-5次呼吸，或者你可以重复练习3-5次。 然后进入一些稍微困难的体式，有针对性地伸展身体的所有关节和肌肉，加强对于身体的锻炼，增强肌肉记忆，方能熟能生巧。
　　山式站立，双腿张开约一条腿长的距离，脚内旋向前，吸气并收腹，双手来到身体后方，十指相交握拳，展肩夹背，胸骨抬起，大腿肌肉抬起，呼气，髋部作为折点，身体向前弯曲，坐骨上提，头顶向地面伸展，直到着地，如果可以，让手向前伸直并找到地面， 当然，你可以尽你所能，保持双腿伸直，在整个过程中尽量不要弯曲膝盖，如果不行，稍微弯曲膝盖，每次练习保持3-5组的呼吸时间。

　　左腿在前面，右腿在后面，双手撑地。试着向前伸直左腿，向后延展你的右腿，直到左右腿完全贴在地面上。右髋保持前旋，左髋向后，吸气并收腹，双臂向上抬起，十指交叉相握，食指伸直，双臂向后伸展，带动上身后弯。注意需要完全打开胸腔，向后仰你的头部，下巴向上抬起，保持3-5组呼吸，完成练习后换边继续。
　　山式站立，两腿分开约3倍的肩宽，脚尖向前，保持挺胸收腹，眼睛向前看，深呼吸2-3次，调整呼吸，同时双手抬起至头顶上方，掌心相对，呼气，以髋部为折点，上身垂直向下弯曲，直到头部落在地上，双手伸向身体后面的地面上，保持伸直， 手掌背部贴地，双手可以结一个智慧手印以保持注意力集中，双腿尽可能站直，不要弯曲膝盖，背部伸展，保持3-5次呼吸。
　　事实上，不仅瑜伽需要不断的练习才可以孰能生巧，而且所有其他的运动都遵循同样的原则。只有通过不断的练习，身体才能适应它，并意识到身体需要如何练习才能更舒适。换句话说，熟能生巧，就是要找到适合自己的那一套方法。