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2021年12月21日 14:40:23
分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，赶紧来试试吧！
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01
斜板式进入，手腕对齐肩膀 双脚脚背向下压住瑜伽球 核心启动、肩背力量启动 保持稳定，停留1分钟
02
保持上个动作的准备姿势 呼气，收紧核心 双腿带球屈膝向前靠近腹部 保持肩带、核心稳定 重复练习10-15次
03
保持上个动作的准备姿势 呼气，收紧核心，滚动球向前 臀部向后向上抬高，脚尖压球 Hold住3-5秒后还原斜板式 重复练习10-15次
04
臀部着地，双脚放在瑜伽球上 吸气，双手放身体后侧，向下推地 呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收 臀部离地与地面形成一条平行线 吸气，还原，重复练习10-15次
05
从上一动作退出 双手合掌手肘压住瑜伽球 保持平板支撑状态 核心收紧，停留1-2分钟
06
保持上个动作的基础 呼气，手肘带球向前移动 吸气，带球向后滚动 保持核心、肩带稳定 重复练习10-15次
07
保持在斜板式，左手撑地，右手扶球 吸气，右手扶住瑜伽球向前移动 呼气，收紧核心，左腿向后抬高 吸气，还原，重复10-15次后换边
08
右手肘撑地，身体呈侧身位 双腿中间夹住瑜伽球 呼气，收紧核心，右髋发力向上提 Hold住3-5秒为一次 重复练习10-15次后换另外一边看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！
暴汗又塑形的高强度瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
