保养肝胆的阴瑜伽练习攻略详解

　　我们知道肝胆是人体主要的排毒通道。人体内代谢的杂质和外来的毒素会经过肝胆的分解代谢再排出体外。所以肝胆好的人体内的有害有毒物质少，外在表现就是有心态平和乐观积极，皮肤干净、通透、红润、气色好。所以有人说贴再多的面膜都不如保养好肝胆。今天，小编给大家介绍一组保养肝胆疏通肝胆经的阴瑜伽序列。
　　动作1、坐在垫子上，双腿伸直脚尖回勾。拨臀肌向后，坐骨压地，脊柱立直。弯曲左腿，左脚放右臀外侧。吸气时，脊柱延展，呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手放在脚两侧支撑身体。保持两到三分钟以后反侧练习。
　　动作2、俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。弯曲手肘，小手臂落地，手掌放肩膀两侧，手肘夹住肋骨。吸气，绕肩向后，胸腔打开，脊柱延展，抬胸腔向上呼气，沉肩保持，头颈放松自然保持2分钟左右
　　动作3、在上一步的基础上，双手向外移动一个手掌的距离，手臂向前伸直，保持两到三分钟。
　　动图4、在上一步的基础上，双膝并拢，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上吸气时，延伸脊柱，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头落地。呼气，保持在体式中保持2分钟左右。

　　动作5、在上一步的基础上，起身，弯曲左膝盖，髋外展，左小腿横放在身体前侧。右腿膝盖脚背落地，调整骨盆端正、让双臀在一个水平面，脊柱立直平衡呼气时，身体前屈到自己的幅度，在睡天鹅时保持3分钟左右，换脚反侧练习。
　　动作6、坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直双脚向两侧打开到自己的幅度，吸气，脊柱延展呼气时，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度，双手在体前撑地坐角式保持3～5分钟
　　动作7、仰卧在垫子上，伸直双腿，双手体侧平举，掌心向上，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部呼气时，双膝倒向身体右侧，保持5到8组呼吸后反侧练习。
　　动作8、仰卧在垫子上，双脚分开，双脚掌自然外撇，双手放身体两侧，掌心向下，下巴微收脖子后侧延展闭上眼眼，放松全身5分钟左右。