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2021年12月20日 17:46:56
人体内代谢的杂质和外来的毒素会经过肝胆的分解代谢再排出体外。所以肝胆好的人体内的有害有毒物质少,外在表现就是有心态平和乐观积极,皮肤干净、通透、红润、气色好。所以有人说贴再多的面膜都不如保养好肝胆。今天,小编给大家介绍一组保养肝胆疏通肝胆经的阴瑜伽序列。
我们知道肝胆是人体主要的排毒通道。人体内代谢的杂质和外来的毒素会经过肝胆的分解代谢再排出体外。所以肝胆好的人体内的有害有毒物质少,外在表现就是有心态平和乐观积极,皮肤干净、通透、红润、气色好。所以有人说贴再多的面膜都不如保养好肝胆。今天,小编给大家介绍一组保养肝胆疏通肝胆经的阴瑜伽序列。
动作1、坐在垫子上,双腿伸直脚尖回勾。拨臀肌向后,坐骨压地,脊柱立直。弯曲左腿,左脚放右臀外侧。吸气时,脊柱延展,呼气时,身体前屈到自己的幅度,双手放在脚两侧支撑身体。保持两到三分钟以后反侧练习。
动作2、俯卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚背落地。弯曲手肘,小手臂落地,手掌放肩膀两侧,手肘夹住肋骨。吸气,绕肩向后,胸腔打开,脊柱延展,抬胸腔向上呼气,沉肩保持,头颈放松自然保持2分钟左右
动作3、在上一步的基础上,双手向外移动一个手掌的距离,手臂向前伸直,保持两到三分钟。
动图4、在上一步的基础上,双膝并拢,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上吸气时,延伸脊柱,身体前屈,双手向头顶的方向延展,额头落地。呼气,保持在体式中保持2分钟左右。
动作5、在上一步的基础上,起身,弯曲左膝盖,髋外展,左小腿横放在身体前侧。右腿膝盖脚背落地,调整骨盆端正、让双臀在一个水平面,脊柱立直平衡呼气时,身体前屈到自己的幅度,在睡天鹅时保持3分钟左右,换脚反侧练习。
动作6、坐在垫子上,坐骨压地,脊柱立直双脚向两侧打开到自己的幅度,吸气,脊柱延展呼气时,骨盆前倾,身体前屈到自己的幅度,双手在体前撑地坐角式保持3~5分钟
动作7、仰卧在垫子上,伸直双腿,双手体侧平举,掌心向上,弯曲双膝盖,大腿靠近腹部呼气时,双膝倒向身体右侧,保持5到8组呼吸后反侧练习。
动作8、仰卧在垫子上,双脚分开,双脚掌自然外撇,双手放身体两侧,掌心向下,下巴微收脖子后侧延展闭上眼眼,放松全身5分钟左右。
好了,以上就是保养肝胆的阴瑜伽练习攻略详解的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。