为什么练瑜伽一定要加强背力量练习呢

　　迷人好看的背部线条，是很多伽人所追求的。纤薄有力的背肌不仅可以让你的身材看起来更好看，同时也更减龄，除此之外，加强上背还有哪些好处？
　　1、背肌有力，可以帮助保护脊柱
　　2、还能改善肩颈、腰背酸痛等问题
　　3、背薄一寸，减龄十岁，让你更显年轻
　　所以，今天分享一套加强上背部力量的瑜伽序列给大家，坚持练习不仅可以让你的背越练越薄，同时也能改善下背酸痛问题。
　　动作1、
　　山式站立，双脚微分开一拳的距离
　　呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲
　　双手向前伸直，小腿前侧往后推
　　臀部坐低，重复练习10-15次
　　动作2、
　　进入斜板式，呼气，收紧核心
　　双手屈肘向下进入四柱支撑
　　吸气，还斜板式，双手向后走
　　还原山式站立，动态练习10-15次
　　动作3、
　　下犬式进入，双手分开比肩宽
　　呼气，收紧核心，重心前移
　　抬右腿向前，右脚触碰右手腕
　　重复练习10-15次后换另外一侧
　　动作4、
　　保持在下犬式，坐骨向上推高
　　大腿前侧向后推，脚跟往下踩
　　配合呼吸，胸腔、腋窝向下压
　　腹部靠近大腿，重复练习10-15次
　　动作5、
　　保持在下犬式，呼气，收紧核心
　　双手屈肘贴地，进入海豚式
　　小臂平行，重复练习10-15次
　　动作6、
　　俯卧位，吸气，双手向前伸直
　　呼气，收核心，胸腔、双腿离地
　　双手屈肘往回拉，肩胛骨内收
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作7、
　　双手撑地，弯屈手肘，膝盖找腋窝
　　呼气，收紧核心，臀部向上进入乌鸦式
　　吸气，臀部向后着地，身体向后滚动
　　双手抱膝，动态练习10-15次

　　动作8、
　　坐立位，双腿并拢伸直，绷脚尖
　　双手在体后撑地，指尖朝向身体
　　呼气，收紧核心，弯屈手肘向下
　　小臂平行贴地，重复练习10-15次
　　动作9、
　　保持在上个动作的准备姿势
　　双手在臀部两侧，掌心贴地
　　呼气，收紧核心，臀部上抬离地
　　双腿交替屈髋向上抬，重复10-15次
　　动作10、
　　保持在上个动作，脚跟踩地脚尖回勾
　　臀部抬离地面，呼气，收紧核心
　　身体重心向前移动，脚掌踩地
　　髋部向上推高，进入反桌式
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　所谓：背薄一寸，减龄十岁，这套背部序列一定要多练！