暴汗减肥效果很好的瑜伽动作变体

　　今天给大家分享10个瑜伽动作变体，暴汗减肥效果杠杠滴，在家就可以练，每天20分钟，减肥又塑形！
　　动作1：山式站立，双腿分开略比肩宽 吸气，脊柱延展，双手胸前合十 呼气，收核心，屈髋、屈膝下蹲 双手向前伸直，掌心朝下 吸气，还原，重复练习8-10次
　　动作2：保持在上个动作的准备姿势
　　呼气，收核心，进入站立前屈
　　双手指尖撑地，吸气，背部延展
　　呼气，屈髋、屈膝进入下蹲式
　　脚跟内转，双膝外展，屈手肘
　　双肩放松，重复练习8-10次
　　动作3：山式站立，吸气，重心移向左脚 呼气，右腿屈髋、屈膝上提，伸直 吸气，右腿向后伸直进入战士三式 重复练习8-10次后换另一侧动作
　　4：从上一体式退出，进入战士一式
　　吸气，右腿在前侧，身体扭转向右
　　左手向上伸直，右手向地面
　　呼气，右髋外旋，进入战士二式
　　重复8-10次后换另外一侧
　　动作5：俯卧，双手伸直向前进入蝗虫式 呼气，收紧核心，双手屈肘回拉 吸气，还原双手向前伸直 重复8-10次为一组，练习2-3组
　　动作6：从蝗虫式直接翻转身体进入仰卧位
　　吸气，双手放在后脑勺，肩胛离地
　　呼气，收紧核心，屈右膝碰左手肘
　　左右交替练习为一次
　　重复8-10次为一组，练习2-3组
　　动作7：从上一动作退出，进入海豚式
　　双手合掌，手肘、小臂贴地
　　呼气，收紧核心，身体重心向前
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　动作8：从海豚式退出，进入兔子跳
　　双手分开略比肩宽，手掌撑地
　　呼气，收紧核心，重心前移
　　臀部向上，双腿离地、脚跟相碰
　　吸气，还原，重复练习8-10次

　　动作9：从上一动作退出，进入蛙跳
　　双手撑地，呼气，收紧核心
　　臀部带动双腿离开地面
　　慢慢向前移动，重复8-10次
　　动作10：仰卧位，双腿屈膝进入桥式
　　吸气，前脚掌离地，后脚跟蹬地
　　呼气，收核心，卷尾骨，臀部离地
　　双手在体后十指交扣，双肩压地
　　吸气，臀部向下落在手上
　　动态练习8-10次为一组
　　建议练习2-3组