瘦腿很有效的瑜伽体式

　　女性爱美，为了拥有更优美的小腿线条，这9个瑜伽体式你必须要知道，9个瑜伽体式，瘦腿很有效，一起来看看吧！
　　 1、前屈式
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气延展向上，呼气以髋部为折叠前屈
　　目视前方，胸腔去寻找大腿
　　伸直双腿，头自然放松
　　双手放在双脚两侧，保持5~8个呼吸
　　 2、平板式
　　双手撑地，双脚向后走至身体呈直线
　　双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬
　　保持脊柱延展，眼睛看向前方
　　核心发力，收紧腹部，保持5~8个呼吸
　　 3、下犬式
　　从板式进入，臀部拎至————高
　　调整双手脚尖的距离约为一腿长
　　双脚分开与髋同宽，脚后跟踩地
　　脊柱延展，将上半身推向骨盆方向
　　在此保持5~8个均匀呼吸
　　 4、单腿下犬式
　　下犬式进入，吸气抬左腿向上
　　左腿腿内侧向上提，脚跟寻找天花板
　　右脚踩实地面，右腿伸直
　　保持双肩放松，髋部摆正
　　保持5~8个呼吸，换反侧练习

　　 5、半神猴式
　　双膝落地，迈左脚向前
　　保持右大腿与小腿成90度
　　左腿伸直，脚尖回勾
　　吸气时脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿
　　保持5~8个呼吸，换反侧练习
　　 6、骑马式
　　半神猴式进入，重心前移
　　让左小腿垂直于地面，右膝盖点地
　　吸气双手高举过头顶，眼睛直视前方
　　胸腔上提，脊柱延展
　　再次保持5~8个呼吸，换反侧练习
　　 7、反骑马式
　　新月式进入，将右手撑于左脚旁侧
　　后方脚抬起，左手向后握住右脚脚腕
　　呼气时髋部沉向地面
　　左手抓着右后脚跟尽可能贴向臀部
　　再次保持5~8个呼吸，换反侧练习
　　 8、加强侧伸展式
　　双脚分开约2/3腿长，身体转向左侧
　　左脚脚尖指向前侧，右脚脚尖回扣
　　吸气脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿
　　双手放左脚两侧，头部自然放松
　　保持5~8个呼吸，换反侧练习
　　 9、单腿卧英雄式
　　直角坐姿进入，右腿自然弯曲
　　屈左膝，左脚脚跟放于臀部外侧
　　身体向后仰卧，保持脊柱延展
　　保持5~8个呼吸，换反侧练习