瑜伽动作帮你抵抗久坐伤身的问题

　　长期久坐不动带来的危害何止腰酸背痛，坐比站还累，久坐不动相当于腰椎负荷400斤，不知觉就会弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿，导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈，腰背以及坐骨神经痛等问题。
　　虽然久坐已成为一种慢性杀手，但是也不能不上班吧。为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。所以分享一套完整的瑜伽序列，缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持!
　　 1，猫牛式.四角跪姿，四肢垂直垫面
　　.吸气，抬头延展胸前
　　.呼气，卷尾骨拱背向下
　　.重复5组练习
　　 2，下犬式.从斜板式开始，双手推地
　　.坐骨向后向上，直到身体形成倒V型
　　.肩膀放松，双肩远离耳朵
　　.大腿向后推，脚跟向下踩
　　.保持8个呼吸
　　 3，风吹树式.站立，吸气，双手向上掌心贴合
　　.呼气，身体水平向右侧屈，吸气回正
　　.呼气，身体水平向左侧屈，重复2组
　　 4，幻椅式.站立，双脚并拢
　　.吸气，双手向上举过头顶
　　.呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
　　.脚跟踩实，背部手臂一条直线
　　.双腿收紧，保持8个呼吸
　　 5，扣手前屈.站立，双脚分开与髋同宽
　　.双手在背后十指交扣，手臂伸直
　　.呼气，身体前屈向下，手臂远离臀部
　　.头部自然下落，保持5个呼吸
　　 6，低弓步 扭转.从低弓步开始，左脚向前一大步
　　.右腿伸直向后，右手撑地
　　.左手带动身体向左扭转
　　.上下手臂一条直线，转头看天花板
　　.保持8个呼吸，换边
　　 7，战士二式.站立，双脚分开与髋同宽
　　.右脚跟对准左脚足弓，双臂侧伸展
　　.呼气，屈右膝，右大小腿90°
　　.双臂向远伸展，转头看右手指尖
　　.保持8个呼吸，换反侧

　　 8，双角式.站立，双脚分开约一腿长
　　.脚尖指向正前方，脚外侧平行
　　.呼气，从髋部折叠向下
　　.屈肘，双手抓脚踝外侧
　　.脖子放松，保持8个呼吸
　　 9，反三角式.从斜板式开始，右膝伸向左手外侧
　　.转左脚掌向内踩下去，左手向上
　　.转头看上方手指尖，臀部向上抬起
　　.保持8个呼吸，换边
　　 10，蜥蜴式.从低弓步开始，右腿屈膝90°
　　.左腿伸直向后，呼气，屈手肘
　　.屈手肘贴低，沉髋向下
　　.保持8个呼吸，换边
　　 11，四柱式.从斜板式开始，屈手肘
　　.手肘内夹，身体重心向前向下
　　.稳定全身，保持5个呼吸
　　 12，上犬式.俯卧，双手撑在胸前两旁
　　.吸气，手推地面，脚背下压
　　.将大腿抬离地面，保持8个呼吸
　　 13，蝗虫式.俯卧，双臂伸直放在身体两侧
　　.呼气，双腿，胸腔，手臂抬离地面
　　.保持8个呼吸
　　 14，小桥式.仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
　　.双膝分开与髋同宽，脚尖指向正前
　　.呼气，抬臀向上，胸腔抬到————高
　　.双手在臀部下方十指交扣，保持8个呼吸
　　 15，快乐婴儿式.仰卧，屈双膝靠近胸腔
　　.双手抓住大脚趾
　　.将膝盖拉向对侧腋窝
　　.小腿垂直地面，保持8个呼吸
　　 16，摊尸式.仰卧，双腿伸直向前
　　.双手掌心朝上放在身体两侧
　　.闭上眼睛，将关注放在呼吸上
　　.保持3-5分钟
　　.久坐不是病，僵硬要命!