学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2021年11月21日 09:02:46
都说人老腿先衰，经常拉伸双腿不仅可以增加双腿柔韧性、增加下肢血液循环、缓解双腿疲劳紧张，同时经常拉伸双腿，能够让你的腿型更漂亮！今天分享7个深度拉伸双腿的瑜伽动作，腿粗、萝卜腿型的伽人一定要多练！
都说人老腿先衰，经常拉伸双腿不仅可以增加双腿柔韧性、增加下肢血液循环、缓解双腿疲劳紧张，同时经常拉伸双腿，能够让你的腿型更漂亮！今天分享7个深度拉伸双腿的瑜伽动作，腿粗、萝卜腿型的伽人一定要多练！
1、下犬式
双手撑地，进入下犬式 双肩放松、大臂外旋、脊柱延展 核心内收，坐骨向后向上，大腿后推 脚跟往下踩地，停留5-8个呼吸
2、侧蹲式
进入侧蹲式，从左侧开始
注意髋部外旋，膝盖不要内扣
配合呼吸，左右交替移动
动态练习10-12次
3、跪姿髋外展
来到四足支撑位，注意核心启动
呼气，左腿屈膝，髋部向外展
吸气，还原，每侧练习10-12次
4、仰卧手抓脚趾
仰卧位，准备一条伸展带
右脚脚掌中断套住伸展带
吸气，双手抓伸展带拉腿向后
停留10个呼吸，换另外一侧
5、半神猴式
从低弓步扭转退出，臀部向后
进入半神猴式，髋部摆正
右大腿垂直于地面，脊柱延展
左腿伸直，脚尖回勾，双手撑地
停留8-10个呼吸，动作3.4.5换边
6、双角式
双脚分开大于一腿长的距离
身体从髋部折叠向下
双手和脚在一条直线
屈手肘，头顶找地面
双腿伸直，保持8-10个呼吸
7、双角式变体
双角式准备，左手放右脚前侧
双脚内侧踩地，转胸腔朝右侧
保持骨盆中正，稳定
右手伸直向上，转头看右手
停留8-10个呼吸，换另一侧
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
