每天练习这些瑜伽动作让你骨骼强健

　　据调查发现，在我国40岁以上人群当中，骨质疏松的占比约为24%，而在这个数据当中，女性占比更高，相当于有一亿左右的女性存在骨质疏松这个问题！哪类女性比较容易导致骨质疏松症？
　　1、绝经期前后的女性
　　绝经期前后的女性，体内雌激素下降，这时体内肌肉含量降低，易得骨质疏松！
　　2、缺乏力量练习的女性
　　力量练习能帮助增加体内肌肉量，是提升骨密度有效的方法。
　　3、重口味饮食、少晒太阳的女性
　　过量的盐容易导致钙流失、同时现代女性白天晒太阳的几率特别低。
　　对于女性而言，如何预防骨质疏松？循序渐进得开始力量练习就很有帮助！今天，小编分享一套力量瑜伽序列给大家，坚持练习，加强肌肉力量、提升骨密度，一定要收藏起来哦！
　　体式01、单腿下犬式
　　从下犬式进入单腿下犬式，吸气，右腿向后向上抬高，髋部摆正，右髋充分后伸，停留3-5个呼吸回到单腿下犬式。
　　体式02、斜板登山式
　　从单腿下犬式进入斜板登山式，呼气收腹，右腿屈膝向前找胸口，吸气还原，动态练习5-8次，从体式01-02换左侧练习。
　　体式03、战士一式
　　从单腿下犬式进入战士一式，吸气，左腿迈向双手中间，双手向上伸直，脊柱延展，呼气，收紧核心，骨盆稳定，停留3-5个呼吸。
　　体式04、高弓步扭转
　　吸气，双手合十于胸前，呼气，收紧核心，扭转向左侧，停留3-5个呼吸，换另一侧练习。
　　体式05、战士二式
　　从战士一退出，进入战士二式，右腿屈膝，股骨头回塞髋臼窝，髋部摆正，脊柱延展，胸腔打开，停留3-5个呼吸。
　　体式06、侧角式
　　右手落在右小腿内侧，吸气，左手向上伸直，呼气，进入侧角伸展式，停留3-5个呼吸。

　　体式07、三角式
　　吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展，呼气，收紧核心，进入三角伸展式，左手向上延展，停留3-5个呼吸。
　　体式08、战士三式
　　右腿支撑地面，身体胸前向前，进入战士三式，髋部摆正，双手有力向前延展，停留3-5个呼吸。
　　体式09、半月式
　　从战士三进入半月式，吸气，右腿撑地，右手点地，呼气，收紧核心，髋部摆正，左手向侧伸展，停留3-5个呼吸。
　　体式10、单腿站立脊柱延展式
　　从半月式进入单腿站立脊柱延展式，左腿落地，吸气，双手点地，右腿向后向上抬高，右髋后伸，呼气，收紧核心，胸腔尽量贴大腿，停留3-5个呼吸，换另外一侧。