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2021年11月20日 09:26:12
瑜伽体式有很多种，那你练习过肩颈瑜伽吗？接下来，小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！
瑜伽体式有很多种，那你练习过肩颈瑜伽吗？接下来，小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！
动作01-02：简易坐，脊柱延展，双肩放松，配合呼吸，头缓慢向两侧转动，练习12-15次为一组，保持简易坐，腰背挺直，呼气下颌微收，吸气下巴向上，动态练习12-15次为一组。
动作03：保持简易坐，双手交叉放后脑勺，呼气，含胸弓背，手肘向内对，吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢，动态练习18-20次为一组。
动作04：保持简易坐，双肩向上耸，Hold住5秒为一次，练习8-10次。
动作05：保持简易坐，双手交叉放在左侧腰，吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
动作06：保持简易坐，双手侧平举，配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动，由小圈慢慢变成大圈，绕动30次，之后逆时针也绕动30次。
动作07：坐立位，双腿伸直，绷直脚背，双手放在臀部后侧，胸腔打开，呼气，双手下方垫毛巾向后滑动，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作08：俯卧位，双手向前伸直，呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作09：俯卧位，双手打开呈大写Y字，双手握拳，大拇指向上，呼气，收紧核心，双手向上，动态练习5-8次为一组，练习5-8组。
练习完这套序列，如果条件允许，在肩颈周围敷个热毛巾，加快肩背血液循环，肩颈会更舒服噢！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
