可以锻炼核心力量的瑜伽体式

　　练习瑜伽常常会遇到各种各样的问题，而这些问题汇总到一起就说明一点，那就是你的核心力量不足，那么核心力量在瑜伽中究竟有多重要？可能你看到以下几点就完全明白了。
　　核心力量不足会有哪些表现：
　　1、找不到确切的发力点
　　有很多小伙伴反应在练习瑜伽时找不到发力点，这是因为你这个部位的肌肉过于薄弱了，你无法准确地使用到它，而有可能的部位就是腰腹部的核心部位，一旦进入这样的动作中就感觉身体不受控制，甚至完全无法发力，严重影响了练习质量。
　　我们举一个比较经典的例子上犬式，这个动作需要俯卧在垫面上，而上半身用力向上延展，很多人这时候用手臂发力支撑上身，殊不知手臂在这个动作中仅仅是辅助，需要腰腹和后背的肌肉来发力，这样才能起到锻炼效果。
　　2、无法维持体式的平衡式
　　很多平衡类体式是对核心力量的考验，例如风吹树式、舞王式、站立手抓大脚趾式等等，这些动作都要运用到腰腹部的力量保持平衡，如果你的核心力量薄弱（即腰腹力量），那么就无法标准的完成这些动作，降低锻炼效果与动作质量。
　　瑜伽练习是一个技巧与努力并重的运动，方向与坚持都必不可少，只顾埋头苦练而不寻找方向，只会多走弯路，核心力量，让瑜伽动作的完成度更高，下面介绍几式训练核心力量的瑜伽体式，坚持下去你会收获良多。
　　动作一：动态猫式
　　解开双手、双脚，四脚跪姿于垫面，双手放于肩膀的正下方，双手手指压地，猫式动态5次的练习，吸气坐骨缓慢向上提送，延展脊柱，抬头眼睛看向上方，呼气时低头拱背，眼睛看向肚脐，下一个吸气，脊柱再次延伸，肩膀寻找臀部的方向，拉长颈部，缓慢呼气低头拱背，然后开始第3次练习；
　　伸展脊柱，双手有力推地，呼气时从尾骨开始卷动，让脊柱一节一节地向上提动，在这个体式当中有效地伸展脊柱，加强脊柱的活力，保持颈部前侧与后侧共同的延展，缓慢的呼气，拱背向上，放松脚趾，脚背下压，1次提坐骨，胸腔前推，肩膀下沉后拉，眼睛看向上方，缓慢的呼气时还原四脚跪姿，保持腹部核心的收紧。
　　动作二：膝胸式
　　双膝打开与骨盆同宽，两个脚趾回勾，稳定大腿垂直地面的位置，身体向前伸展，稍微下沉， 手臂推直后呼气，胸口、下巴沉向地面，如果你的胸口不够延展的话，可能对你的颈椎会有压力，所以可以选择额头落地；

　　如果你的腋窝足够伸展，可以让胸口和下巴落地，不要强求，注意保护好颈部，双手的虎口压实地面，让大臂收向中线，不要分离过大，每次吸气时感觉你的心口向远端去伸展，而呼气时轻松、柔软的沉向地面，臀部要向后伸，保持一个呼吸。
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