这几组瑜伽动作可以防止胸部下垂

　　万物皆上涨，唯有胸下垂！曼妙的挺拔胸形，是多少女人傲娇的资本。可女性朋友们都会因时间流逝、内分泌下降、含胸驼背等原因，造成形态上的下垂，影响美感。下面，小编给大家分享7组瑜伽动作，可以有效预防和改善胸下垂。
　　01、打开胸腔，仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，保持3-5分钟。
　　02、利用伸展带打开胸腔，金刚跪，双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽，吸气手臂上举，绕过头顶向后向下，呼气，手向前向下，还原，配合呼吸，动态练习5-8组。
　　03、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气双腿双手同时向后向上，双腿向远延伸，双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
　　04、弓式
　　从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部。双手向后握脚掌。呼气再次抬双腿向后向上。双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸。

　　05、斜板式
　　俯卧，双手放在胸腔的两侧。吸气延展脊柱，勾脚。呼气伸直手臂，收紧核心，进入斜板式，躯干髋部双腿一条直线，微屈手肘，再一次呼气肩膀向前，大小臂90度，进入四柱式。吸气，滚动脚背向前，打开胸腔。
　　06、侧板式
　　从斜板式开始，整个身体向左侧打开。左腿在右腿正上方，双腿并拢，髋部远离地面，左手向上伸直，呼气，左脚放到身体的后侧，呼气，抬起髋部向上。
　　07、小桥式
　　仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸。