16个瑜伽动作串联帮你加强核心

　　今天，给大家分享16个瑜伽动作串联，能充分加强核心，同时也可以很好地灵活髋关节，如果你这两个位置比较薄弱，这套序列一定要收藏！
　　01、下犬式
　　从猫牛式进入下犬式
　　脖颈、双肩放松，腋窝展开
　　腹部内收，坐骨推向高点
　　大腿面收紧上提，前侧后推
　　停留5-8个呼吸
　　02-04、单腿下犬式-登山式
　　吸气，右腿向后向上抬高
　　进入单腿下犬式
　　呼气，收紧核心
　　屈右膝向前找鼻尖或胸口
　　再次将右膝转向左侧
　　吸气，还原单腿下犬式
　　体式02-04重复练习5-8次
　　05、侧板式变体
　　斜板式进入，身体转向左侧
　　左手、左腿撑地，髋部推高
　　右脚底紧贴左大腿内侧
　　左臂延展过头顶，转头看向右上方
　　停留5-8个呼吸
　　06、单腿下犬式
　　回到单腿下犬式
　　调整3-5个呼吸
　　07、反犬式
　　吸气，右小腿屈膝向后
　　进入反犬式，髋部伸展
　　停留5-8个呼吸
　　08、高弓步
　　反犬式，右腿迈向双手中间
　　进入高弓步，右腿屈膝
　　脊背延展，左腿有力蹬直
　　停留5-8个呼吸
　　09、战士一式
　　吸气，左脚向内脚跟踩地
　　立直上半身，双手向上延展
　　进入战士一式，停留5-8个呼吸
　　10、战士一式变体
　　吸气，双手于背后十指相扣
　　呼气，身体后弯，打开胸腔
　　停留5-8个呼吸
　　12、战士二式
　　从战士一进入战士二
　　右脚跟对齐左足弓，髋部摆正
　　双手侧平举，指尖向两端延长
　　转头看右手，停留5-8个呼吸

　　12、女神式
　　吸气，左脚、左膝向外打开
　　呼气，收紧核心，进入女神式
　　右手在上，双手呈鸟王手
　　手肘抬高，停留5-8个呼吸
　　13、单腿斜板式
　　吸气，进入斜板式
　　呼气，左腿蹬直，右腿抬高
　　收紧核心，停留5-8个呼吸
　　14、单腿四柱支撑
　　呼气，移重心向前，双手屈肘
　　进入四柱支撑，大小臂垂直
　　脚跟往后蹬，停留5-8个呼吸
　　15、上犬式
　　吸气，脚背贴地进入上犬式
　　手臂伸直，下背部延展
　　停留5-8个呼吸
　　16、下犬式
　　呼气，回到下犬式
　　调整3-5个呼吸