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2021年11月18日 08:38:01
任何年龄阶段开始瑜伽,都可以从练习中受益。随着年龄的增长,您也可能会注意到身体变化,例如新陈代谢变慢,关节僵硬以及受伤后恢复时间更长。所以你的练习也应该进行相应的调整。下面,小编带大家看看年纪大了,该怎么练习瑜伽。
事实上任何年龄阶段开始瑜伽,都可以从练习中受益。如果从年轻时开始练习,就意味着您可以有很好的基础,这将在你年长时帮助你。但随着年龄的增长,您对身体的变化会更加敏感,因此可以更直接地体会到瑜伽的好处。当然随着年龄的增长,您也可能会注意到身体变化,例如新陈代谢变慢,关节僵硬以及受伤后恢复时间更长。所以你的练习也应该进行相应的调整。下面,小编带大家看看年纪大了,该怎么练习瑜伽。
1,侧角伸展式
如果您在此姿势中感觉僵硬,请不要长时间保持。或使用墙壁作为支撑:脚跟抵着墙壁站立,并在弯曲前膝盖时保持与墙壁的接触,将手放在地板或瑜伽砖上,并将上臂伸到上方。
2,半月式
墙壁的支撑可以帮助您专注于对齐和增加胸部的打开,而不是为平衡而挣扎。将站立的脚放在离墙壁几英寸的地方,然后将抬起的脚,肩膀和手臂靠在墙上。将躯干的前部向天花板旋转时,将大腿的后部按入墙壁。
3,下犬式
如果您感到疲劳,请将头靠在枕垫,折叠的毯子或瑜伽砖上。伸直胳膊和腿后,将头放在支撑垫上。如果必须弯曲肘部才能靠到支撑物,请将支撑物抬高(加一条毯子或一块瑜伽砖)。如果您的脖子缩住,请降低支撑物。躯干抬起,双腿向后按压,头部和颈部下降并保持静止。
4,巴拉瓦加式
不要将手臂紧握在背后,而应将右手放在地板上或靠在墙壁上,以帮助您更多地扭转胸部。这样您就可以在两侧向下均匀地抬起您的躯干,这样脊椎就不会受压。
5,肩倒立
如果您在有些时候感到疲倦,请跳过站立姿势,而将注意力更多地集中在倒立上,尤其是肩倒立,以保持精力充沛,至少花费10分钟倒立。如果您太累而无法支撑肩背,那么先保持几分钟,然后将双腿放在椅子上,过渡到犁式。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。