适合女性每天练习的骨盆保养瑜伽动作

　　对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。而如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐9个女性骨盆保养瑜伽动作，适合40岁女性每天练习，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！
　　1、悬挂式
　　山式站立，双脚打开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈
　　脊柱完全的放松，双手互抱手肘
　　保持1-2分钟
　　2、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　双腿分开略大于髋部
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈
　　双手向前伸展，前额点地
　　保持1-2分钟
　　3、猫牛式
　　跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
　　小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
　　吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
　　重复练习5-8组
　　4、下犬式
　　英雄前屈准备
　　呼气，双脚打开与髋同宽
　　伸直双腿，臀部向后向上
　　保持手臂脊背的延展
　　身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
　　5、新月式
　　从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
　　右腿伸直，小腿脚背贴垫面
　　左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
　　双手臂向上举过头顶，呼气后弯
　　保持30秒-1分钟，换另一侧

　　6、半鸽式
　　从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
　　屈左膝，左小腿平行髋部
　　伸直右腿，小腿脚背贴垫面
　　髋部中正，吸气，延展脊柱
　　呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
　　初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
　　7、排气式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双手臂抱住小腿前侧
　　肩部放松，整个背部贴垫面
　　保持1-2分钟
　　8、仰卧束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
　　呼气，仰卧在垫面上
　　闭上眼睛，关注自己的呼吸
　　双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
　　9、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈左膝
　　髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
　　双肩不要离开垫面
　　右手可以辅助，将左腿向下压
　　保持1-2分钟，换另一侧