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2021年11月17日 08:52:40
对于刚刚接触瑜伽的新手来说,他们的训练往往缺乏方向,不知道每天要训练什么动作,同时训练的目标也不明确,没有目标就没有动力,所以能坚持下去的人就少之又少。
对于刚刚接触瑜伽的新手来说,他们的训练往往缺乏方向,不知道每天要训练什么动作,同时训练的目标也不明确,没有目标就没有动力,所以能坚持下去的人就少之又少。
其实瑜伽运动并不复杂,瑜伽中一个中坚持4个字你就可以平稳度过新手期,那就是夯实基础!很多简单的入门级动作其实都非常经典,新手在每日的锻炼中,其实不管是熟悉基本动作,其实还能潜移默化的提升身体素质,例如基础瑜伽体式平板式,可以增强肢体力量,莲花盘坐式可以提升韧带的柔韧性,风吹树式可以训练身体平衡感,这些基础的动作如果可以每天练习,坚持一段时间你会发现身体素质有了显著的提高。
所以说在瑜伽新手期不要迷茫,很多入门级瑜伽动作都极其经典,并不是你想象中的“废柴”动作,很多初学者都有一个通病,那就是好高骛远,刚刚接触瑜伽就想练习诸如倒立、支撑等高难度动作,结果往往是失败、受伤结尾。
练习瑜伽要脚踏实地,从基础的入门级动作开始,每日坚持,在身体锻炼到一定程度后,很多高难度动物往往水到渠成,下面介绍的4式基础瑜伽体式,非常适合刚刚接触瑜伽的你,赶快来尝试一下吧。
单腿下犬式(右),由下犬式起始,直接来到单腿下犬式的练习,调整身体来到舒适的位置,手掌压实,再次吸气时右腿向后、向上提起,保持右大腿面朝下,而不要向外翻转,整个骨盆平行于地面,右腿、髋部、背部呈一条斜线,如果你的左脚跟无法完全落地的话,可以轻轻提起向上,感受从你的右脚尖到头顶一条直线拉长,还有————后一个呼吸。
肩桥式,双脚的脚掌紧贴地面,小腿垂直地板,脚尖冲下,双膝分开,与肩同宽,整个手掌平压地面,吸气时脚掌下压,臀部向上提起,将双手重新稳定下沉,均匀的呼气,脚掌再次下沉,骨盆推高,直到你的大腿平行于地面,双手十指相交,手臂的外侧压向地板,提升胸口向上,在这里稳定的呼吸,控制你的膝盖不要内扣或者外扩,始终指向脚尖的方向,整个大腿的后侧收缩,1次呼气后,吸气时解开双手,呼气时慢慢的依次落下背部。
挺尸式,松开双手,并拢膝盖,将双腿向下依次伸出,两个手放在体侧,掌心向上,大腿根部松弛下来,让你的脚尖自然的朝向外侧,整个大腿的肌肉完全放松,闭上眼睛,我们做简短的休息束,放松骨盆的区域、小腹、下背部,臀部的肌肉,放松整个肩膀,放松手臂和双手,放松颈部、头部,面部放松下来。
龙氏(左),再次吸气,将左脚迈左手的外侧,脚尖朝外45°角,右大腿提起,骨盆稍微下沉,你可以用双手的指尖触地面,充分的延展胸口朝前,目视前方,肩膀下沉,呼吸调整,让髋关节充分的展开,右侧的大腿向上提升,右脚跟朝向正上方,这个动作可以充分的打开髋部,有利于腹股沟区域韧带的拉伸,同时让双腿变得更加有型,坚持平稳的呼吸,开始准备下一个动作。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。