挑战核心力量的瑜伽动作

　　很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的中心，控制好了核心，身体就轻盈了，没有核心力量，高难度体式就很难做起来，会严重影响伽人们进步。所以，想要从菜鸟进阶蜕变，一定要常练核心。今天，就给大家分享一套核心练习，有一定练习基础，想要进阶蜕变的伽人，一定要常练哦！
　　1、树式
　　山式站立，重心放左脚
　　右脚放在左大腿内侧
　　右大腿外旋，膝盖外展
　　髋部中正，朝向正前方
　　保持8-10个呼吸，换反侧
　　2、幻椅式
　　山式站立，双手体侧上举
　　屈髋屈膝，臀部向后向下
　　大腿向下沉降，小腿往后推
　　胸腔上提，双肩放松下沉
　　大腿肌肉收紧，保持8-10个呼吸
　　3、斜板式
　　下犬式移重心向前到斜板式 手臂垂直地面，脚尖踩地 脚跟向后蹬，身体成一条斜线 核心收紧，大腿收紧上抬 脖颈放松，保持8-10个呼吸4、四柱式变体
　　斜板式进入，移动重心向前
　　弯屈手肘夹向躯干，大小臂垂直
　　身体向下与地面平行
　　脚跟用力后蹬，左腿向上抬高
　　保持8-10个呼吸，换另一侧
　　5、乌鸦式
　　屈手肘，双手在肩膀下方撑地
　　膝盖抵在大臂内侧，重心向前
　　臀部向后向上，手臂肩部力量启动
　　核心、会阴收紧，双脚脚背绷直
　　脚跟收向臀部，慢慢伸直手臂
　　停留8-10个呼吸
　　6、船式
　　坐立屈双膝，脚跟靠近臀部
　　慢慢抬双腿向上，双手体前平举
　　胸腔打开上提，坐骨压实垫面
　　保持身体平衡后，双腿慢慢伸直
　　背部挺直，身体和双腿呈V 型
　　核心收紧，保持8-10个呼吸

　　7、手肘倒立
　　跪于垫面，身体向前弯屈
　　双手合十，小臂放在垫面上
　　手肘分开与肩同宽，颈部伸展
　　脚尖回勾，双腿伸直往前走
　　呼气，双腿依次向上伸直
　　核心收紧，保持8-10个呼吸