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2021年11月17日 09:33:31
在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！下面，小编给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！
今年天气似乎比往年更早进入秋冬季节，随着温度降低，在练习瑜伽前的热身就显得更为重要了！在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！下面，小编给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！
01、猫牛式
进入猫牛式，吸气，抬头延展脊柱，呼气，低头含胸弓背，态练习12-15次。
02、斜板式
进入斜板式，呼气，收紧核心、臀肌，停留3-5个呼吸。
03、四柱支撑-上犬式-下犬式
呼气，进入四柱支撑，也可以做双膝跪地版本，吸气，进入上犬式，注意核心收紧、延展脊柱。呼气，进入下犬式，停留3-5个呼吸。
04、站立前屈扭转
吸气，双腿走向前，进入站立前屈。左手点地，左膝微屈。呼气，收紧核心，打开右手向上。停留3-5个呼吸，换另一侧。
05、站立前屈
呼气，进入站立前屈，停留3-5个呼吸。
06、前蹲式
吸气，屈髋、屈膝，进入前蹲式。
07、幻椅式
呼气，进入幻椅式，核心收紧、臀肌发力，停留5-8个呼吸。
08、山式手臂上举
吸气，回到山式手臂上举，停留3-5个呼吸.
09、风吹树式
呼气，大腿内侧收紧，核心、臀肌收紧进入风吹树式，吸气，准备。呼气，身体侧屈向左侧。吸气，还原，呼气，侧屈向右侧，重复练习3-5次回山式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
