七个靠墙拉伸的瑜伽动作

　　练瑜伽，我们平时在练习一些拉伸体式时，可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入，但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办？今天分享7个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，这样拉伸感觉超级强烈！一起试试吧！
　　动作1、
　　侧身对墙站立，离墙约一腿长距离
　　左手伸直推墙
　　上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
　　停留10个呼吸后换另一侧
　　之后身体向左侧屈，左手伸直
　　胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面
　　感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边
　　动作2、
　　侧身对墙站立，右肩外展向后伸直
　　手臂与肩膀同高，掌心贴墙面
　　呼气，收紧核心，掌心与墙对抗
　　胸腔朝正前方，停留10个呼吸后
　　右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面
　　停留10个呼吸后交换另外一侧
　　动作3、
　　面对墙站立，身体离墙约一肩距离
　　吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
　　呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
　　肋骨回收，停留10-12个呼吸
　　之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
　　前额贴墙，保持10-12个呼吸
　　动作4、
　　面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
　　吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧
　　适应之后可以将右腿再向上抬高
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧

　　动作5、
　　面向墙站立，离墙约一条腿距离
　　吸气，双手向前伸直撑住墙面
　　手比头高，呼气，收紧核心
　　腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸
　　之后双手向下移动，略比髋高
　　胸腔向下，感受腋窝的伸展
　　肋骨微收，停留10-12个呼吸
　　动作6、
　　背对墙站立，双腿分开与肩同宽
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝
　　双手互抱手肘，停留10-12个呼吸
　　之后双脚向前走一点，伸直双腿
　　双手在小腿后侧互抱手肘
　　背部延展，停留10-12个呼吸
　　动作7、
　　保持上一动作的基础
　　双脚分开约一条腿的距离
　　吸气，臀部向后推墙，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，身体半前屈
　　指尖撑地，停留10-12个呼吸
　　之后身体折髋向，下双手靠近墙
　　头顶找地面，停留10-12个呼吸