居家晨练瑜伽动作让你越练越美丽

　　今天，小编给初学者伽人，分享16个入门级的瑜伽动作，全身拉筋，超级适合在家晨练，每个动作保持1-2分钟，每天坚持练习半小时，越练越美丽！
　　1、树式
　　山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，身体向右侧弯，左手向上举过头顶，右手放在右膝上，保持30秒-1分钟，换另一侧。
　　2、蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略大于髋部。双脚脚尖向外打开，吸气，延展脊柱，呼气，屈髋屈膝，蹲坐向下，大臂抵住膝盖内侧，双手合十。
　　3、站立前屈
　　山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽。吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手放在大腿上，脊柱延展。
　　4-5、猫牛式
　　跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面，双手双腿打开与髋同宽，吸气，抬头，颈椎、胸椎，腰椎一节一节延展，呼气，转动骨盆向后。
　　6、穿针式
　　跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，呼气，将右手臂从身体前侧穿过，右侧脸在垫面上，左手支撑垫面。
　　7、英雄前屈
　　跪立垫面上，双脚并拢，双腿打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，双手臂延展，脊柱延展，前额在垫面上，臀部靠近脚后跟。
　　8、下犬式
　　从动作7开始，保持手臂脊柱的状态，脚尖回勾推地，伸直双腿，臀部向后向上，身体呈倒“V”型，保持30秒-1分钟。
　　9-10、骑马式&变体
　　从下犬式开始，将左脚向前一大步，屈右膝，小腿脚背贴地，左小腿垂直垫面，吸气，立直脊柱。呼气，沉髋向下，双手放在左大腿上。保持30秒-1分钟。
　　11-12、蜥蜴式 变体
　　从骑马式开始，将左脚向外打开45度，双手放在身体前侧，髋部向下沉，保持30秒-1分钟。身体向左扭转，屈右膝靠近臀部，左手握住右脚脚背，保持30秒-1分钟，换另一侧。

　　13、半鸽式
　　从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步，屈左膝，左小腿平行髋部，伸直右腿，大小腿脚背贴地，髋部中正，吸气，延展脊柱。
　　14、排气式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿并拢，双手握住小腿前侧，保持30秒-1分钟。
　　15、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈右膝，身体向左扭转，右肩贴实垫面，将左手放在右腿上，加深幅度，保持30秒-1分钟，换另一侧。
　　16、倒箭式
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢或者分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想3-5分钟。