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办公室瑜伽该如何练习

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2021年11月18日 08:57:23

美容养颜是一个非常具有技术性的问题,对于办公室女性而言,练习办公室瑜伽是我们的美容新选择。办公室瑜伽如何练习呢?下面,小编将会为大家介绍七组办公室瑜伽,想要变得更加年轻,更加美丽就跟着我们的瑜伽动作进行练习吧!

  美容养颜是一个非常具有技术性的问题,对于办公室女性而言,练习办公室瑜伽是我们的美容新选择。办公室瑜伽如何练习呢?下面,小编将会为大家介绍七组办公室瑜伽,想要变得更加年轻,更加美丽就跟着我们的瑜伽动作进行练习吧!
  step1
  1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖踮起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
  2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
  3.将我们的上身慢慢的向下压,放松身体,进行瑜伽呼吸,保持动作12秒之后,再次恢复我们的动作,这样的练习需要做4次。
  step2
  1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
  2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
  step3
  1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
  当然,考虑到每个人的身体素质有所不同,我们在练习这一步骤的时候,应该根据自己的实际情况进行练习,每一次的练习要6次即可。
  2.轻轻地放下我们的两腿腿,让我们的脚掌慢慢地接触到地面上。
  3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
  step4
  1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
  2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
  3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
  step5
  1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
  2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
  3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

  step6
  1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。
  2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。
  step7
  1.腿打开坐在垫子上,双脚脚后跟蹬出去,双手扶住腰部,抬头挺胸,眼睛注视着前方。
  2.手撑在体前地上,双手手肘贴在地上,弯曲你的腰部,背部保持挺直,双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。
  3.可以的话,胸部贴在地上,下巴点地,双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。
  4.上面那个动作不能完成的话,可以选择双手撑在体前,双腿伸直脚后跟蹬出去,腰背挺直。

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