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2021年11月19日 08:59:11
不知道各位伽人有没有过这种经历：穿瑜伽紧身裤时，觉得自己臀部两侧往内凹，一点也不饱满。今天，小编分享一套改善臀凹陷，同时还能改善假胯宽的美臀瑜伽序列给大家，一定要收藏起来多多练习！
不知道各位伽人有没有过这种经历：穿瑜伽紧身裤时，觉得自己臀部两侧往内凹，一点也不饱满，这也就算了，再一细看，大腿根外侧那里还特别凸出！其实这就是我们平时所说的：臀部凹陷、假胯宽身材！导致这个问题的发生，跟臀肌无力，股骨内旋有很大关系！今天，小编分享一套改善臀凹陷，同时还能改善假胯宽的美臀序列给大家，一定要收藏起来多多练习！
动作01、四足支撑位准备 弹力带套在大腿外侧 呼气，左腿屈膝向后抬高 左髋后伸，左脚跟向上蹬 动态练习，每侧10-15次。
动作02、四足支撑位，核心收紧 弹力带套于大腿外侧 呼气，左腿向后伸直向上抬 吸气还原，每侧练习10-15次。
动作03、保持四足支撑位，核心收紧 呼气，左髋外展，屈膝向外打开 吸气，还原，每侧练习10-15次。
动作04、右侧卧，右手肘撑地 双腿保持蚌式，大腿外侧套弹力带 呼气，臀部发力，左腿向外打开 吸气，还原，每侧练习10-15次。
动作05、保持蚌式，这次双腿离地 呼气，左腿发力向外撑开弹力带 吸气，还原，每侧练习10-15次。
动作06、侧卧位，右手肘撑地 双腿伸直，弹力带套大腿外侧 呼气，收紧核心，左腿向上发力 吸气，还原，每侧练习10-15次Tips：以上6个动作，在练习时一定要注意保持核心收紧，骨盆稳定，重点去感受臀肌发力！
动作07、仰卧位，进入快乐婴儿式 核心收紧，腰背保持贴地 双肩放松，停留10-12个呼吸
动作08、仰卧位，双腿伸直向前 吸气，右腿屈膝转向身体左侧 左腿屈膝脚后跟靠近臀部 停留10-12个呼吸，换另外一侧，两个体式为拉伸、放松臀部，同样重要，不要忽略噢！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
