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练这些瑜伽动作足以让你平坦小腹

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2021年11月19日 09:50:23

对于女性而言,拥有平坦的腹部,不仅能让你魅力提升,同时在穿衣打扮上也有更多选择!今天,小编给大家分享9个瑜伽核心动作,塑造亮美腹部,想要马甲线的伽人一定不要错过!

  对于女性而言,拥有平坦的腹部,不仅能让你魅力提升,同时在穿衣打扮上也有更多选择!今天,小编给大家分享9个瑜伽核心动作,塑造亮美腹部,想要马甲线的伽人一定不要错过!
  动作01、仰卧在垫上,核心收紧,下颌微收,双肩离地,吸气,双手放身体两侧,呼气,卷腹向上背部挺直,停留5-8个呼吸。
  动作02、仰卧于垫上,双腿抬起呈90度,脚尖回勾,呼气,收紧核心,卷腹向上,右手碰脚踝,吸气还原,呼气左手碰脚踝,动态练习12-15次。
  动作03、仰卧,双腿屈膝抬起,双手轻托后脑勺,呼气,收紧核心,卷腹向上,手肘碰大腿,吸气,还原,动态练习12-15次。
  动作04、仰卧,双腿抬起与地面呈90度,吸气,脚尖向回勾,双腿分开,呼气,收紧核心,卷腹向上,左右扭转,动态练习12-15次。
  动作05、仰卧,双腿抬起与地面呈90度,呼气,收紧核心,双肩放松,双腿交替向前伸直,腿不落地,动态练习12-15次。
  动作06、仰卧,双腿抬起与地面呈45度,呼气,收紧核心,双肩放松,双腿交替做剪刀腿练习,动态练习12-15次。

  动作07、仰卧位,双手放在后脑勺,呼气,收紧核心,左手肘碰右膝,吸气还原,呼气,右手肘碰左膝,交替练习12-15次。
  动作08、仰卧位,双腿与地面呈90度,脚尖回勾,呼气,收紧核心,双手交替触碰脚踝位置,动态练习12-15次。
  动作09、仰卧,核心收紧,呼气,右手压地,右腿伸直向上,左手肘碰右膝,吸气,还原,呼气,换另外一侧,动态练习12-15次。

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