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2021年11月19日 09:50:23
对于女性而言,拥有平坦的腹部,不仅能让你魅力提升,同时在穿衣打扮上也有更多选择!今天,小编给大家分享9个瑜伽核心动作,塑造亮美腹部,想要马甲线的伽人一定不要错过!
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动作01、仰卧在垫上,核心收紧,下颌微收,双肩离地,吸气,双手放身体两侧,呼气,卷腹向上背部挺直,停留5-8个呼吸。
动作02、仰卧于垫上,双腿抬起呈90度,脚尖回勾,呼气,收紧核心,卷腹向上,右手碰脚踝,吸气还原,呼气左手碰脚踝,动态练习12-15次。
动作03、仰卧,双腿屈膝抬起,双手轻托后脑勺,呼气,收紧核心,卷腹向上,手肘碰大腿,吸气,还原,动态练习12-15次。
动作04、仰卧,双腿抬起与地面呈90度,吸气,脚尖向回勾,双腿分开,呼气,收紧核心,卷腹向上,左右扭转,动态练习12-15次。
动作05、仰卧,双腿抬起与地面呈90度,呼气,收紧核心,双肩放松,双腿交替向前伸直,腿不落地,动态练习12-15次。
动作06、仰卧,双腿抬起与地面呈45度,呼气,收紧核心,双肩放松,双腿交替做剪刀腿练习,动态练习12-15次。
动作07、仰卧位,双手放在后脑勺,呼气,收紧核心,左手肘碰右膝,吸气还原,呼气,右手肘碰左膝,交替练习12-15次。
动作08、仰卧位,双腿与地面呈90度,脚尖回勾,呼气,收紧核心,双手交替触碰脚踝位置,动态练习12-15次。
动作09、仰卧,核心收紧,呼气,右手压地,右腿伸直向上,左手肘碰右膝,吸气,还原,呼气,换另外一侧,动态练习12-15次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。