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2018年11月09日 12:16:35
听说你想摆脱肚子上的肉肉很久了，今天推荐大家4个小动作，专门针对下腹部，趴着就能做！
平坦小腹，收藏这4个瑜伽动作就够了！
听说你想摆脱肚子上的肉肉很久了，今天推荐大家4个小动作，专门针对下腹部，趴着就能做
1.肘板支撑
双手十指交扣，手肘对齐肩膀
脚与髋同宽，大腿远离地面
腹部内收，胸腔展开
保持1-2分钟
2.侧肘板支撑
右手肘撑地，右脚外侧着地
双脚并拢伸直，左手叉腰，腹部内收
保持1分钟，换边重复
3.动态桥式
仰卧，双脚踩地对齐膝盖
双手打开掌心朝上，抬起臀部向上，大腿腹部一条直线
抬起右腿向上，然后放下来，重复10次，换边
4.单手肘板支撑
先来到肘板支撑，然后左手向前伸直，保持5次呼吸
换边，重复5组
以上就是4个让你能够平坦小腹的瑜伽动作 瑜伽体式学习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
