女生都需要的瑜伽坐体式 瑜伽动作分享

　　很多人都爱翘二郎腿，二郎腿不管是从美观上还是健康上，对人体都没有什么好处!如果忍不住翘腿，那你还不如瑜伽双盘腿呢，功效多到你想不到！
　　- 关于双盘腿 -
　　1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，
　　2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
　　3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
　　4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
　　5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
　　6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
　　7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
　　8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
　　9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
　　10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
　　如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽师了！每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！
　　如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也应该加入盘腿大军！双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益！
　　再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盘腿的好处多着呢!每天睡前盘一盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康！
　　瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。
　　如果你练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力！
　　- 瑜伽盘腿坐的体式 -
　　简易式
　　练习方法：
　　① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;
　　② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;
　　③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
　　评判标准：
　　两膝同高，脊柱直立。
　　半莲式
　　练习方法：
　　① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
　　② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
　　③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
　　评判标准：
　　两膝在同一水平线上;身体挺直。
　　莲花式
　　练习方法
　　① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
　　② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
　　③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
　　这是最基本的莲花式。
　　评判标准：
　　两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直

　　至善式
　　练习方法：
　　① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
　　② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
　　③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
　　④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
　　评判标准：
　　两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。