学瑜伽三个动作睡前一练释放压力安然入睡

　　常练瑜伽可以促进新陈代谢，增强心肺功能，帮助内分泌很好的运转全身，同时让女性荷尔蒙得到释放，保持静心，舒缓压力，在动静结合的瑜伽体式中获得感悟，这就是瑜伽所带来的的改变。
　　影响睡眠的原因是多种多样的，忙碌的生活、繁重的工作、巨大的责任等等，这些都是影响睡眠质量的重要原因，甚至在你精神紧绷的时候，一些生活中很小的事情也会影响我们的睡眠，漫长的一天应该在享受生活中结束，舒缓、柔和、具有放松和休息的瑜伽是比较好的运动方式，无论是松弛肌肉还是放空内心，瑜伽都有非常理想的效果，为你的良好睡眠做好铺垫。
　　瑜伽练习的时间如何把握？
　　关于到底应该在什么时间练习瑜伽，健身圈里一直有不同的声音，很多人说在清晨练习瑜伽比较好，因为一年之计在于春，一天之计在于晨，清晨是一天中的伊始阶段，万物复苏，朝阳初升，早上锻炼可以让我们快速进入状态，唤醒沉睡的身体，释放青春活力；与之相反的是选择傍晚练习瑜伽，尤其是在入睡前的几个小时进行锻炼，选择一些舒缓放松的瑜伽动作，安抚心灵，消除僵硬，可以让你进入到深度睡眠的模式。
　　瑜伽如何帮助我们入眠？
　　适当的瑜伽锻炼可以缓解肌肉、关节疼痛，充分的身体舒展让呼吸更加顺畅，当你躺在松软的床垫上时，瑜伽练习可以帮助你缓解一整天的疲惫，身体轻盈，精神放松，自然可以很好地进入睡眠状态，不同类型的瑜伽姿势激活不同的身体部分，睡前保持瑜伽姿势放松，缓慢，轻松和平衡，睡眠质量自然成倍提高。推荐一些适合放松的瑜伽姿势，希望对你的睡眠有所帮助！
　　瑜伽中的动态快乐婴儿式非常适合舒展身体，练习时缓慢地呼气，屈双膝，双手握于脚跟外侧，左右晃动一下身体，做动态的快乐婴儿式。可以按照你的呼吸频率去做这样的动态练习，每次呼气时左右摇摆、吸气回正，在这里按照你的呼吸次数做动态练习，缓慢的呼气，解开双手，双腿向前伸展。

　　挺尸式也是仰卧姿瑜伽中的经典动作，练习时缓慢地呼气，双腿依次向前打直，指尖打开，双手掌心向上，轻闭双眼，挺尸式保持。在这里停留一分钟的时间，感受呼吸逐渐变得缓慢、深长而稳定，也可将双手放在腹部，来感受腹部的起伏，更多的关注呼吸的状态，到后面一次的呼吸，鼻腔深长的吸气、呼气，让自己全然的放松下来。
　　然后是仰躺姿的坐角式，缓慢的呼气，臀部坐于垫子的上方，将双腿依次的打开，保持腿部内侧的伸展，回勾双脚，内侧推向远方，鼻腔深长的吸气，脊柱一节一节的延伸向上，呼气时肩膀放松向下，远离耳朵，感受每一次呼气所带给脊柱的伸展及放松，再一次呼吸，鼻腔深长吸气，呼气双脚回勾推向远方。