开肩美背的五个瑜伽体式

　　很多人经常会问瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在饮食、作息和运动上，做出积极健康的改变，无论时间是长还是短，你一定会在不知不觉中一点点健康地变瘦。如果想要通过瑜伽改善自己的体质，必须先告诉自己，这世界上没有一蹴而就的事情，如果想要改变，必须做好长期奋战的准备。而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动，很多问题，都可以通过瑜伽，在日积月累的练习中得以解决。
　　瑜伽究竟练多久才能看到效果的话题我们先说到这里，生活中由于坐姿习惯的原因而导致耸肩驼背驼背的人相信不在少数，尤其是MM们即使拥有美丽的面孔，纤瘦的身材，也很难掩盖耸肩驼背这不良体态所带来的美中不足，下面就给大家推荐5个瑜伽体式，每天照着做，香肩美背一步搞定，让你越活越优雅。
　　坐立单腿上伸式瑜伽，练习时背部挺直，收紧腹部，保持坐立姿势，双腿向前伸直，右膝缓慢向臀部弯曲。左手绕过背部，左腿伸直缓慢向上抬起，左手握住左脚，左手支撑地面用来保持身体平衡，保持动作30s。坐立单腿上伸式是一个强化拉伸背部与锻炼肩部肌肉的动作，对于减少背部脂肪，挺拔背部线条以及减少肩部赘肉都直接有效。
　　站立前屈式瑜伽，练习时从深蹲姿势进入，吸气，双腿分开一拳宽的距离，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，保持均匀的呼吸。呼气，臀部抬起，直至双腿站直，手指抓住大脚趾不要放开，略微抬头或向下头部都可以，保持这个动作5-8次呼吸，还原直立站姿。站立前屈式不仅能够美化我们的腿部线条，还能增强背部肌肉力量，改善驼背的同时减少肩部脂肪，让你的肩部更加纤细。
　　骆驼式瑜伽，这并不是一个难度系数很高的体式，但是这个体式的好处，特别是对一些常坐办公室的人来说，能够让他们的背部变得更挺拔，减少肩部脂肪的堆积，有助于摆脱耸肩驼背的不良体态。动作练习从坐姿进入，吸气，收腹，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚，头部放于双脚内侧。呼气，肩膀和背部向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受背部的伸展。

　　卧角式瑜伽，这个动作不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及肩部的肌肉群，赶走肩部及背部赘肉，塑造完美的背部曲线，摆脱圆肩尴尬。练习时仰卧进入，双手伸直置于身体两侧的地上，手掌向下。吸气，双腿伸直并拢，慢慢举起，直至与身体呈直角。呼气，双手扶住腰部发力，将双腿举过头部上方，形成肩倒立，然后将双脚继续往头部方向伸展，直至脚趾可触碰到地面上，慢慢把双腿往左右两边尽可能的打开即可。
　　轮式的开肩练习比卧角式难度大一些，而且步骤也多了些，它是双手先回收于体后，然后再通过前弯腰后，双手从后往前伸展，从而将开肩练习发挥到**的感觉，比起卧角式更加“虐肩”，除了可以缓解肩背疲劳与僵紧，消除肩背部多余脂肪，让人变得更轻盈之外，也能矫正圆肩驼背现象哦。练习时脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，双手放在头部耳边两侧的地面上，然后胸部外扩、腰部弯曲，身体用力向上撑起，然后保持手臂和腿部伸直状态。
　　今天的瑜伽教程教程就分享完，想要改变圆肩驼背的MM，一定要勤加练习，一个月之后你会遇见更美的自己。