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2018年11月08日 21:52:22
只要坐得姿势正确，真的可以减少腹部赘肉呢！下面我们一起学习一个瑜伽动作--手杖式（Dandasana）这个动作不是很难，但对消除腹部赘肉有很好的效果。要点在于：意识在脊柱，感觉腰部向上提，用腹部的肌肉支撑整个身体。
穿清爽衣服的夏季，真是几人欢喜几人愁啊！很多小仙女高兴的是，终于又可以把自己的好身材秀出来了。不过，有的小仙女发愁了，冬天积攒的小肥肉很是影响穿着连衣裙的效果啊！除了注意日常的膳食平衡，有没有不太累的运动方法呢？那就坐着吧！不是开玩笑，是真的，只要坐得姿势正确，真的可以减少腹部赘肉呢！下面我们一起学习一个瑜伽动作--手杖式（Dandasana）这个动作不是很难，但对消除腹部赘肉有很好的效果。要点在于：意识在脊柱，感觉腰部向上提，用腹部的肌肉支撑整个身体。
动作要领：
1、在瑜伽垫或地板上做好，两腿伸直
2、两手放在臀部两侧，支撑身体
3、头部向上，脊柱也向上，感觉带动整个上身向上拉伸
4、腰部微微挺直，如果能感觉到腹部很自然的受力，说明动作是对的
5、如果感觉身体很僵硬，腰部挺直有困难，那就把两膝弯曲，让腰部更容易地向上拔
6、如果感觉一切都可以，就把双掌合十放于胸前，做深呼吸保持动作
根据个人情况，调整做动作的时间。其实，可以把这个动作带入到日常生活中。比如，坐在办公桌前，身体有意识的向上挺拔，腹部收紧，找到坐骨立在椅子上的感觉。
不必勉强，经常有意识的练习，会收到很好效果的！瘦身习惯养成记：4个锻炼腹肌的方法，再忙也可以轻松进行下去，赶走后背赘肉：2个塑造完美背部线条的动作，美美穿起露背装，想要身材更加凸凹有致？快来练习这个动作吧，从此无惧地心引力！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
