教育宝

腹胀肠胃不舒服试试这几个瑜伽体式把

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2021年01月27日 08:40:47

预防总是比出现不适后再治疗更有意义,每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。

  瑜伽如何帮助缓解便秘?
  如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子,那么尝试一下瑜伽吧。瑜伽练习可以激活身体,帮助提升血流量和身体里的氧气含量。预防总是比出现不适后再治疗更有意义,每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~
  1、排气式
  仰卧,背部贴于垫子
  双手抱双膝,将大腿拉向胸腔
  尽量保持背部不离地
  排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体,造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题,比如消化不良、胃酸分泌过多等。
  2、束角式
  长坐,屈左膝,屈右膝,双脚脚心相对
  吸气,向上延展整个背部
  呼气,身体向前向下弯曲
  前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部,促进腹部血液循环,加快新陈代谢,促进消化和缓解便秘,也有助于迅速排出体内废气。另外,束角式的练习也会帮助缓解压力,恢复身体活力。
  3、犁式
  仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
  吸气,双腿伸展向上抬起,垂直于地面
  呼气,双腿继续向上,自然抬臀
  借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面
  膝关节伸直,脚尖点地
  犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式,它能给腹部适当力度的按摩,帮助部内毒素排出。
  4、坐姿脊柱扭转
  长坐,曲右膝,将右脚踩于左膝关节外侧
  吸气,延展脊柱向上
  呼气身体向右扭转,右手放在身体的后侧
  坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式,能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官,过程中能够提升腹部的运动范围,对于缓解便秘很有效果。

  5、婴儿式
  跪坐,臀部坐在脚后跟
  呼气,身体向前向下
  臀部尽量不离开脚跟
  额头放在抱枕上
  手臂向前伸展放松
  婴儿式是一个放松体式,能够安抚到整个身体,并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后,伴随着腹式呼吸,按摩力度会加强,对于缓解便秘很有效果。
  6、仰卧脊柱扭转
  仰卧,手臂打开与肩平行
  双手掌心向下,将右脚放在左侧大腿上
  身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  这个体式缓解便秘快速的方法,它结合了扭转和休息体式,能够帮助加快腹内血液循环,加快食物分解,缓解腹部的紧张和不适。
  瑜伽是运动的一种,平时坚持做瑜伽,对身心健康都是有帮助的,但如果真的出现了腹胀,便秘的状况,想依靠瑜伽治好是不太可能的,必要时还是需要紧急就医哦。

好了,以上就是腹胀肠胃不舒服试试这几个瑜伽体式把的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

瑜伽动作
专升本函授英语考试内容有哪些

上一篇

专升本函授英语考试内容有哪些

考研复习过程中这五个坏习惯需要注意

下一篇

考研复习过程中这五个坏习惯需要注意

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37