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练瑜伽为什么会粗腿

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2021年04月06日 08:47:12

如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松,会使得腿部长期处于紧绷状态,血液循环也会减缓,长期以往,腿不粗才怪。

  练瑜伽,很多朋友问道,瑜伽不是拉伸腿部可以瘦腿的吗?为什么自己练习一段时间之后小腿/大腿反而变粗了?这是什么原因造成的?小编总结出3个主要原因,同时也搜罗了一套专门针对瘦腿的瑜伽序列,一起分享给大家,希望对大家有帮助。
  一、练习瑜伽后大腿变粗的3个原因
  1、过度开髋
  很多人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式,你知道吗?开髋没错,但错在练习时不注意体式要领,错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压。这会使得髋关节不在正位,很容易形成假胯宽!大家都知道,假胯宽会导致大腿骨外两侧凸出,看上去不仅腿又粗又短,而且显臀大!
  解决方案:开髋一定要注重6个方向的练习,不要单独只做某个自己喜欢的体式,比如,喜欢趴青蛙,也不要一趴趴好久,要配合练习例如牛面式等。
  2、练习完瑜伽没有放松腿部
  瑜伽虽然给人感觉较为柔和,但只有你自己练过才知道,很多瑜伽体式是需要很好的内在发力才能完成的。比如,这节课是流瑜伽,练习了很多腿部站立类体式,这会使腿部肌肉变紧张,如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松,会使得腿部长期处于紧绷状态,血液循环也会减缓,长期以往,腿不粗才怪。
  解决方法:练瑜伽前一定要热身,当结束一整套瑜伽练习之后,也别忘了放松拉伸身体,条件允许的话,适当按摩放松效果会更好,尤其是大腿前侧合小腿肚子这两个地方要多按摩放松。
  3、发力模式错误,身体觉知力不够
  错误的发力模式是导致腿变粗一个很重要的因素,比如在幻椅式时,老师强调要多感觉大腿后侧、内侧、臀部发力。但往往很多人由于觉知不足,导致所有发力都集中在大腿前侧,力量是需要平衡的,这就跟你长期吃饭如果只有右边嘴巴嚼,你会发现右边咬肌大,两边脸不对称的情况一样。
  解决方法:在练习瑜伽时,一定要仔细听老师发出的口令,身体多觉知如何正确平衡的发力。

  二、一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列 辅具:瑜伽椅,伸展带,瑜伽砖,毛毯
  动作1、
  面对墙站立,身体与墙面撑L型
  保持核心收紧延展脊柱,掌根推墙
  大腿后侧向后推,脚跟有力向下踩地
  肩膀放松,保持5-8个呼吸
  动作2、
  准备好一把椅子和一条伸展带
  椅背靠紧墙面,抬右腿向上放在椅把子上
  左腿有力蹬地,将伸展带套于脚掌
  吸气延展脊柱,呼气,双手拉伸展带向身体
  保持核心收紧,保持5-8个呼吸后换边
  动作3、
  从动作2,转脚转身朝向正前方
  右腿外展,换右手抓伸展带
  左手扶髋,吸气胸腔上提
  呼气右腿外展,脚跟蹬墙
  双肩向下放松,右髋下沉
  保持5-8个呼吸换边
  任何事情贵在坚持,同样,瘦腿也一样的噢!坚持瑜伽,坚持瑜伽后要拉伸放松!一定要记得噢!

好了,以上就是练瑜伽为什么会粗腿的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

瑜伽体式

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