适合产后妈妈的瑜伽动作 提臀收腰学瑜伽

　　十月怀胎生完小孩，少妈妈们心里不提有多幸福了。然而幸福的同时难免也有一些烦恼，由于营养过剩、缺乏运动，许多原本身材娇美的少妈妈，臀部下垂了、腰也变粗了，以前很合身很漂亮的衣服，现在是越来越小了，特别是那条最爱穿的紧身牛仔裤，现在怎么也穿不上去了，这不免让人有些失落。
　　爱美是女人的天性，谁都想拥有一个匀称健美的身材。生完小孩后总是要回归工作的，现在问题来了，怎么瘦身美体呢吃减肥药肯定不行，那对身体有副作用，减肥还得靠运动。今天小编与少妈妈们分享4个简单易学的瑜伽体式，帮助大家尽快消除赘肉，提臀瘦腰，还原产前的S身材。
　　体式一、V字平衡变式
　　V字平衡变式的主要功效就是消除臀部和小腹的赘肉，紧实臀部、大腿和腰部肌肉，美化大腿、臀部和腰腹形态。其功法如下：
　　1、在瑜伽垫上坐下，双腿弯曲，脚掌相对，用双手分别抓住双脚。
　　2、双腿向身体两侧分开，同时在双手的帮助下向上抬起，保持腿部充分伸展。
　　3、小腹收缩，背部伸直，胸部挺起，头部颈部自然放松，眼睛平视前方，保持均匀呼吸。
　　体式二、单腿屈膝下犬式
　　单腿屈膝下犬式属于下犬式的一个变式，这一体式的主要功效也是消除腿部、臀部和腹部的多余脂肪，让松弛下垂的臀部向上提，让腰部肌肉富有弹性。
　　1、山式站立作准备，然后身体前屈，双臂伸直，用双手撑在地上。
　　2、右腿绷直蹬地，左腿向上抬起，小腿向后弯曲，臀部尽量向上伸展。
　　3、保持5个自然呼吸之后，身体还原山式站立，然后双腿交替练习。
　　4、人体柔韧性因人而异，上抬腿的高度也不必勉强，但臀部一定要尽量向上延展，以达到提臀的目的。
　　体式三、站立前屈式
　　站立前屈式也是一个提臀的体式，其主要功效就是紧实臀部肌肉，延展脊柱，收缩小腹，美化身体形态。
　　1、山式站立作准备，双腿微微分开。
　　2、从髋部开始身体前屈，双臂在小腿后部交叉环绕。
　　3、双腿伸直，小腹收缩，背部充分向下延展，臀部尽量向上隆起。
　　4、保持10个自然呼吸，还原山式站立，然后再反复1-3的动作。

　　体式四、舞王式变体
　　舞王式变式的主要功效与上面的三个体式大体相同，都是作用于腹部、背部、臀部和腿部。通过背部和腰腹的延展，紧实腰腹松弛的肌肉;通过提臀练习，让下垂的臀部紧实饱满，从而美化臀部形态。
　　1、山式站立作准备。
　　2、右腿独立支撑身体，左腿向上抬起，小腿向后弯曲，同时左手臂向身后弯曲抓住左脚。
　　3、保持躯干前倾，腰部下弯，同时右手撑在大腿上帮助支撑身体。
　　4、保持均匀呼吸，保持身体平衡。
　　以上四个体式全部是侧重于提臀瘦腰美体，只要每天坚持练习30-60分钟，不打减肥针不吃减肥药，一样能帮助产后变胖的少妈妈们提臀瘦腰美体，尽快恢复产前的迷人身材。
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