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2018年11月07日 14:18:30
狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。并且这个体式极具欣赏性哦！
瑜伽狂野式——让你从手臂瘦到脚趾
狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。并且这个体式极具欣赏性哦！
正确进入狂野式
1、由下犬式开始
2、吸气的同时抬高右腿，来到单腿下犬式。
3、 呼气的同时胯部向右后侧打开，? 右手离开垫子 ，身体向天花板方向翻转
4、右脚脚趾落到地面上，右臂向一侧去伸展
5、 臀部抬高，颈部放松，眼睛看向上方手指
6、坚持5-8次深长的呼吸
7、 退出体式时，以左脚为轴，将身体旋正，回到下犬式
狂野式的作用
1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力
2、 拉伸腰大肌 3、 通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸
4、 这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式
注 意！
1、 进入体式要慢 2、 保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部 3、 手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上
4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
