一套消除疲劳瑜伽动作 瑜伽体式

　　久坐腰疼？练这套消除疲劳瑜伽吧，有把椅子就能练！
　　在办公室工作的人同样面对一个久久不能解决的问题─坐得太久。长时间在细小空间工作，每天对着电脑屏幕8小时，都为眼睛和身体带来疲劳，手部和肩膀甚至因长时间维持在同一个动作而劳损。以下就让小编来为你介绍5个适合在工作时做的简单版瑜珈动作，小休的时候不妨做一做，舒缓疲劳和压力。放心，这些动作有效而不夸张，保证不会将同事吓走。
　　01 WRIST RELEASE放松手腕
　　01 用左手将右手手指压向手背方向，用右手重复动作。
　　02 相反方向重复动作，用左手将右手手指压向前臂内侧，用右手重复动作。
　　03 上下左右摇动双手手腕。
　　02 ARM STRETCH伸展手臂
　　01 双手放在背后，十指紧扣。可选择手握一物如围巾、外套或领带。
　　02 保持双手挺直，并将双手提高，同时，胸骨也会相应提高。
　　03 维持动作30至45秒，放松，重复动作。
　　03 CHAIR TWIST?背部伸展
　　01侧身坐在椅子上，左边身躯面向椅背。双手放在椅背上，膝盖碰膝盖，双脚放平。
　　02吸气时，脊柱挺直。
　　03 呼气时，以尾龙骨作支点逆时针转动身躯──即左手推，右手拉椅背。
　　04 吸气挺直，呼吸转动，重复动作数次，放松。
　　05交换方向，右边身躯面向椅背，重复以上动作。

　　04 HALF DOG全身伸展
　　01 将双手手掌平放于桌上，伸展肩膀。
　　02 身体应该形成一个倒转的「L」字，下腹跟大腿形成直角。双手、双脚和背部伸直 。
　　04 放松颈部与肩膀，深呼吸。
　　05 LOWER BACK STRETCH下背伸展
　　01 坐在椅子上，双脚分开平方，双脚距离应与肩膀距离一样。吸气。
　　02 呼气时，将身体向前往膝盖方向压下，保持身体、头部和颈部垂下放松。
　　03 以上动作维持多久也可以，但记住吸气时坐起来，呼气时重复Step 02 。