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2018年11月05日 10:28:13
跪坐在地面上，臀部紧贴双小腿处，双膝触地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，掌心向下，调整呼吸。
经常练习这组瑜伽，让你瘦出杨柳腰
A.跪坐在地面上，臀部紧贴双小腿处，双膝触地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，掌心向下，调整呼吸。
B.腹部内收，曲右膝，右膝抬离地面，脚掌贴地，右膝关节向上。
C.躯干向右侧扭转直至极限，弯曲左手肘，左肘关节放于膝关节之上，右手右侧地面上，头部转向右侧，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到跪坐姿势，变换左脚重复上述动作3次。
A.坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟靠近左侧腹股沟，脚趾朝前，左脚放于身后贴地伸直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.抬头挺胸，弯曲左膝，左小腿向上伸展，同时躯干向右扭转，右手握住左脚背，左手贴地。
C.目视前方，双肩打开，背部微微后仰，保持身体平衡，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，双臂放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
A.俯卧在地面上，躯干紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面，调整呼吸。
B.弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂用力，躯干上抬直至双手握住双脚趾。
C.胸腔上提，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回到地面上，双腿放回地面，放松，重复上述动作3次。
来吧，一起瑜伽吧！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
