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2018年11月04日 16:23:50
对于瑜伽练习来说，整个过程所选动作并不是越困难好，相反，太过困难反而容易造成肌肉损伤，最后得不偿失。而只有在充分了解自己关于平衡力、稳定性以及肌肉力量的前提下，才能选出适合自己的瑜伽体式，真正发挥锻炼的效果。
对于瑜伽练习来说，整个过程所选动作并不是越困难好，相反，太过困难反而容易造成肌肉损伤，最后得不偿失。而只有在充分了解自己关于平衡力、稳定性以及肌肉力量的前提下，才能选出适合自己的瑜伽体式，真正发挥锻炼的效果。
瑜伽并不全是一个人的修行，有时它也会有需要两人的相互配合。比如第一个体式就是需要他人配合的瑜伽体式，可以叫上朋友一起练习。一人背部贴地，双臂交叉并与腿部一起朝向天空达到支撑的目的。而另一人双手朝上，依靠肩部支撑的力量将身体倒立，双腿分开呈现一字马状态。这个动作在于考验两人的力量是否足够，任意一人力量不足都将导致动作失败。而长期练习此体式，可以提高彼此之间的默契度与亲密度，是一个与家人、朋友一起练习瑜伽的不错选择。
如果相对于双人练习来说，更为喜欢单人练习瑜伽的话，可以尝试练习接下来的这个单手倒立式。右手撑地，腿部抬起使身体成倒立姿式，左臂弯曲，手掌支撑于右手手肘处，身体微微倾斜。左腿弯曲，大腿靠向腹部，右腿向后折叠，脚掌靠近臀部。这个体式可以锻炼手臂和腰部力量，同时对于平衡感也有一定增强效果。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
