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2018年11月04日 08:40:47
等待往往是具有挑战性的，当你的身体达到平衡，请花时间继续探索。在平衡树式开始前，请向前弯曲拉伸腿筋，进行热身。
4个瑜伽姿势，挑战自我！（初学者慎重）
等待往往是具有挑战性的，当你的身体达到平衡，请花时间继续探索。在平衡树式开始前，请向前弯曲拉伸腿筋，进行热身。
1、基础平衡
脚与臀宽。双手合掌，手掌放在胸前做一个祈祷的姿势
左腿单腿直立，右腿膝盖弯曲向上抬升双手抓住胫骨，保持平衡，建立坚实基础
深呼吸5~8次。左右腿交替重复该动作
2、平衡 增加灵活性
在保持平衡的基础上，你可以加上弹力带提升自己
将弹力带在你的右脚的绕一圈，把你的右脚向前伸，就像你正常前踢腿的姿势
双手把握好距离，抓住弹力带，往上提升，将腿上抬，如果感到腿筋拉伸酸痛，可以将膝盖稍微弯曲
深呼吸稳住，让你整个身体感觉更平衡和缓
3、侧边拉伸
身体直立，将弹力带绕在右脚上，伸展左臂，更均匀的分配体重
慢慢的，双手抓住弹力带，把你的右腿向右提升
深呼吸5 - 8次。呼吸之间找到身体平衡点
4、完整姿势
从第一个动作延伸，无需弹力带
身体直立，将右脚膝向右侧抬高，双臂平衡伸展，右手抓住右脚趾
当你平稳的完成伸展动作，将右腿膝盖弯曲双手环抱放到胸前
再深吸一口气，把右脚放到垫子上
双手合十放到胸前。左右交替重复该动作
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
