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2018年11月01日 16:18:15
今天小编整理了6式助眠瑜伽让你逆生长，希望伽人们能够喜欢！
睡前1小时决定了你的颜值 , 6式助眠瑜伽让你“逆生长”!
社会经济越来越发达，人们的压力却越来越大了，买房、工作、结婚生子，难以入眠的夜晚越来越多，就算勉强入眠也会无数次轻易醒来。失眠、难以入睡，对大多数人来讲都是正常不过的事情。前天介绍的冥想开始了吗？今天小编推荐几个舒适的瑜伽动作，暖暖入睡呀~
跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽，大腿垂直于地面，吸气，延展脊柱，呼气慢慢地俯卧向下，双手臂伸直向远方延展，前额放在垫子上，胸腔打开向下，保持2-3分钟深缓呼吸。
跪立在垫子上，双脚大拇指相靠，双膝打开略大于髋部，将两个枕头叠放在身前，趴在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
跪立在垫子上，屈右膝，向后伸直左腿，右脚靠近髋部，吸气，延展脊柱，呼气，趴在枕头上，双手放在身体的两侧并向前伸展，侧脸贴枕头，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上，双手侧平举，小臂和双手朝向头顶方向，躯干向右扭转，将右腿放在叠放的枕头上，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，将两个枕头叠放在骶骨臀部的下方，微屈双膝，双脚踩实在垫子上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
在简易桥式的基础上，屈右膝将右腿靠近腹部，双手抱住右腿前侧，将右膝拉向胸腔，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
注意在练习的过程中，如果你找到了一个喜欢的姿势，可以随意保持比较长的时间
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
